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怎樣鍛煉手臂爆發力呢

健康更新时间:2025-01-30 11:24:08

　　我們在掰手腕的時候，一般情況下都是手臂力量大的人會獲勝。這就設計到了手臂的爆發力。所謂手臂的爆發力并不是本身就存在的，這個也跟平時的體育訓練一樣，是需要通過一段時間的訓練得到的。手臂長期的經受訓練，就能夠增加手臂的爆發力，相對來說，就會比其他人的手臂更加的有力量了。那麼怎樣才能鍛煉手臂爆發力呢？

　　第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯卧撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座标準俯卧撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每周三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

　　當你很輕松可以完成以上内容時，進入第二步的練習，将腳墊起約五十厘米，依前法練習。

　　然後是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間後減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。

　　另外還可以做曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　想要自己的手臂有爆發力的話，需要在平時的時候定量的進行鍛煉。在進行手臂爆發力訓練的時候，要記得先做好熱身運動，然後在安全的情況下再進行訓練。在練手臂爆發力的時候，往往可以練出讓人羨慕的手臂線條。但是這個鍛煉爆發力的過程需要長期堅持才能看到效果的。

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