怎樣的運動減肥效果好？-tft每日頭條

怎樣的運動減肥效果好？

健康更新时间:2024-11-15 19:20:26

　　若是采用運動的方式來減肥瘦身，自然是再好不過了，那麼怎樣的運動減肥效果好？運動的方式是非常多的，如跑步或是遊泳都比較常見，而且全身性的運動往往在消耗的熱量方面都是很多的，除此之外還有不少鍛煉方式都可以嘗試一下，不過一定要做好長期減肥的心理準備。

　　No.1 登山有氧練習

　　健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

　　減肥運動建議

　　台階器可以設定不同的阻力值，如果隻想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

　　No.2 跑步機

　　科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

　　減肥運動建議

　　如果你隻想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

　　關于怎樣的運動減肥效果好，上文中的介紹已經很清楚了。雖然說減肥瘦身所需時間比較長，也要持之以恒，但是若能掌握其中的技巧和策略，經過一段時間的運動之後，減肥的效果也是很明顯的，再加上合理膳食，會有意想不到的收獲。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康烘焙裡檸檬汁的功效
烘焙裡檸檬汁的功效?烘焙裡檸檬汁的功效：去腥解膩、中和酸堿度，現在小編就來說說關于烘焙裡檸檬汁的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!烘焙裡檸檬汁的功效烘焙裡檸檬汁的功效：去腥解膩、中和酸堿度。檸檬汁是新鮮檸檬經榨擠後得到的汁液，... 2022-07-08
健康蛋清蜂蜜面膜的功效
蛋清蜂蜜面膜的功效?蜂蜜有較強的潤澤性，能吸收空氣中的水分，可以較好地防止表皮表面水分蒸發散失；蜂蜜的營養成分均為天然營養物質，其單糖、維生素、酶類等生物活性物質有利于被皮膚細胞的吸收，能有效地改善皮膚表面的營養狀态，我來為大家科普一下關于... 2022-07-01
健康為什麼藤茶降血糖
藤茶對糖尿病人有益嗎？答案是肯定的。不同的糖尿病動物模型均證實了二氫楊梅素具有保護胰島的作用，有保護糖尿病患者腎髒的作用。那麼，二氫楊梅素是怎麼有益于糖尿病的呢？研究發現，大劑量的二氫楊梅素能夠明顯降低2型糖尿病大鼠2--3周的血糖值，明顯... 2022-11-07
健康醋蘿蔔的作用與功效
醋蘿蔔的作用與功效?幫助消化食積腹脹，消化不良，胃納欠佳，可以生搗汁飲用；惡心嘔吐，泛吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎細細嚼咽；便秘，可以煮食；口腔潰瘍，可以搗汁漱口，我來為大家科普一下關于醋蘿蔔的作用與功效?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-06-26
健康氣候變化對傳染病宿主的影響
來源：澎湃新聞地處赤道附近的東南亞國家新加坡近日表示，由于登革熱疫情提早發生且規模遠超往年，該國正面臨疫情暴發的“緊急情況”。截至6月1日——在往年新加坡登革熱高峰期開始前，今年記錄的病例已經超過11000例——遠遠超過新加坡去年全年報告的... 2022-10-30
健康腸胃不好導緻口臭的處理建議
現在許多人都喜歡各種各樣的美食冷飲，長期這樣下去，對自己的腸胃是一種傷害，而食物不消化，就會導緻口臭的形成，那麼腸胃不好口臭該怎麼辦呢？我們如何去除口臭呢？1、淡鹽水漱口。飯後用淡鹽水漱口，能殺菌消炎;或用鮮蘆根泡水喝。2、檸檬水長期不喝水... 2022-12-02
健康 45歲男人最佳養生數字
很多過了50歲的朋友都有這樣的感受，年輕的時候去做體檢，所有的指标都在健康範圍内，對自己的健康也沒有什麼可擔心的，但随着年齡的增長，再去體檢時，身體出現各種指标異常的情況就越來越常見。特别是對于男性朋友來說，到了50歲以後，身體總有些指标已... 2022-12-03
健康藥學裡最好的專業
藥學裡最好的專業?藥學類最好的專業主要有：藥物制劑、中藥資源與開發、中草藥栽培與鑒定、藥學、中藥學、藥事管理、應用藥學、海洋藥學，下面我們就來說一說關于藥學裡最好的專業?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!藥學裡最好的專業藥學類最好的專業主... 2022-06-10
健康減肥可以吃的肉類食譜
衆所周知，減肥期間合理的控制飲食是很重要的。通常蔬菜、水果的熱量都比較低，不需要特别控制，而大多數肉類都含有很高的脂肪，因此肉類的選擇就比較重要。那麼減肥期間可以吃啥肉呢?下面就介紹一下十大低脂的肉類排行。減肥期間可以吃啥肉1、雞胸肉雞胸肉... 2022-12-02
健康上海健康監測期規定
今天是女兒十四天集中隔離結束，開始七天健康監測的第一天。早晨八點半，隔離小組負責人就給我發微信讓女兒下樓，八分鐘之後我才看到就立即通知女兒下樓。不清楚為什麼她們不直接聯系隔離者本人，非要通過我這個中介轉達[捂臉]（女兒也留了自己的電話，添加... 2022-10-21
健康高山茶的功效與作用
高山茶的功效與作用?助消化高山茶富含粗纖維（膳食纖維），具有調理腸胃的功能，清腸胃；同時有益生菌參與，能改善腸道微生物環境，助消化我國民間有利用老高山茶能改善腹脹、消化不良的傳統，現在小編就來說說關于高山茶的功效與作用?下面内容希望能幫助到... 2022-06-08
健康吃洋蔥不是降血壓嗎
“藥食同源”在我國可以說是源遠流長，通過飲食的調理改變身體存在的疾病，比吃一些藥物對身體來說更為的健康也更為的養生，畢竟“是藥三分毒”。也正是因為如此，很多人群對于既能入口的食物，又兼具藥用的食材都非常的喜愛，這其中有包括高血壓人群非常鐘愛... 2022-11-12
健康缺少維生素b6吃啥食物最好
缺少維生素b6吃啥食物最好?在各種各樣的維生素營養中，維生素B6被形象的稱作為一種“勤奮”的營養素作為B族維生素的一員，維生素B6與其他B族維生素具有協同作用，同時作為一種人體内重要的輔酶，維生素B6還參與多種生理功能的維持，人的食欲，睡眠... 2022-10-12
健康 5歲孩子發高燒治不好急死了
文|皮球兒媽媽（文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享）大家都知道，孩子在三歲之前，身體的免疫系統是不斷完善的，抵抗力也不斷加強，所以出現一些感冒發燒的情況也是挺常見的，但是及時普遍我們也不能掉以輕心，尤其是有一些老人憑借“土方法”對... 2022-11-15
健康減肥到底能不能喝粥
減肥該喝粥還是吃飯，你選對了嗎？皮蛋瘦肉粥、南瓜粥、紅豆粥、海鮮粥.....粥的種類千變萬化，向來是減重食譜上的實力戰将不像吃飯，飯菜一下肚總有些罪惡感。但有人說喝粥熱量低，有人說粥中營養更容易被吸收會發胖。到底喝粥能不能瘦啊！今天就帶你一... 2022-11-05
健康馬芷苋泡水喝的作用
馬芷苋泡水喝的作用?緩解咽喉痛：人們在夏天的時候，體内的火氣是非常大的，還有經常吹空調的話，會讓身體素質變差而且，很多人吹空調電風扇，經常對着腳心吹，這樣就導緻人們在夏天也經常感冒，咽喉腫痛中醫經常用馬齒覓治療濕熱，咽喉腫痛，所以到了夏天，... 2022-07-15
健康骨質疏松患者補鈣可以治愈嗎
骨質疏松患者補鈣可以治愈嗎?就像骨質疏松這個疾病在生活中也是非常常見的，可能很多人總是以為是一些中老年人才會出現的疾病，其實很多年輕人也會被這樣的疾病給困擾着，一般在發燒的時候也是非常痛苦的，骨質疏松可不就是骨鈣補鈣這麼簡單，骨質疏松的原因... 2022-10-31
健康高分破鏡重圓小說現代言情
高分破鏡重圓小說現代言情?《病态绮麗》作者孤九緣，經典病嬌男主，推病嬌文這一本是肯定不會被錯過的，男主陸應淮是個真變态，比較重口，但是文筆很好，各種反轉跟猜想，看起來很過瘾，就是分分鐘會變恐怖懸疑小說講述的是女主許柔浪進入了一個周目遊戲，遇... 2022-10-14
健康房間放什麼植物對人體好又好養
房間放什麼植物對人體好又好養?長壽花：長壽花放在卧室，淨化室内空氣，促使空氣更新鮮在新裝修的房子，可吸收有毒的氣體，釋放出對人體有益的氧氣長壽花因為喜陽，要讓陽光透進來，下面我們就來聊聊關于房間放什麼植物對人體好又好養?接下來我們就一起去了... 2022-06-16
健康蘋果減肥法
蘋果減肥法?連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物，接下來我們就來聊聊關于蘋果減肥法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!蘋果減肥法連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什麼種類的蘋果... 2022-06-06
健康枸杞是幹吃好還是泡水好
枸杞是幹吃好還是泡水好?枸杞作為生活中常見的藥食同源食材，自古代就有它的美譽，在《神農本草經》中表示枸杞子“久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑”；在《本草彙言》中也有稱贊枸杞的說法“使氣可充，血可補，陽可生，陰可長”，今天小編就來聊一聊關于枸杞是... 2022-10-13
健康胸腺腫瘤是不是都是惡性的
最近接診一個中年男性患者，在一家體檢機構體檢，做胸部CT發現肺部多發小結節，而且報告上還寫着“前縱隔異常軟組織陰影”。這個報告可把他吓壞了，覺得自己一定是長了腫瘤。接診時能感覺得到他的焦灼，畢竟上有老下有小的年紀，身體不容許有大的差池。讓他... 2022-10-31
健康肝郁脾虛口幹口苦舌苔白厚
濕熱的表現為：頭身困重，頭臉油膩，四肢酸痛，午後發熱，舌苔黃膩，身體虛胖，胸悶不舒，容易胃脹，大便粘馬桶等等。不及時調理，濕熱會深入髒腑，引發各種疾病。濕熱深入脾胃，會導緻脘悶腹滿，惡心厭食，大便溏洩；濕熱深入肝膽，會導緻肝區脹痛，口苦納差... 2022-11-22
健康新疆健康管理師報名條件
新疆健康管理師報名條件?具有非醫藥衛生專業大學專科以上學曆證書,連續從事本職業或相關職業工作2年以上,經三級健康管理師正規培訓達規定标準學時數,并取得結業證書，我來為大家科普一下關于新疆健康管理師報名條件?以下内容希望對你有幫助!新疆健康管... 2022-06-17
健康過了元宵節能吃湯圓嗎
過了元宵節能吃湯圓嗎?紅網時刻2月14日訊（通訊員舒麗）春節剛剛過完，我們馬上又要迎來元宵佳節元宵節又稱上元節，是我國的傳統節日之，元宵節這一天，南方有吃湯圓的傳統習俗，象征着團團圓圓、幸福美滿之意湯圓香甜軟糯，有滋補禦寒的作用，但由于它是... 2022-12-03
健康冬天減肥最快的方法
冬天減肥最快的方法?有氧運動：每天做三十分鐘的有氧運動能有效消耗熱量，下面我們就來聊聊關于冬天減肥最快的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!冬天減肥最快的方法有氧運動：每天做三十分鐘的有氧運動能有效消耗熱量。力量訓練：每天堅持力量鍛煉，有助... 2022-06-10
健康銀屑病基層診療指南
來源：【江蘇健康】作為皮膚科領域公認的“老大難”病種，銀屑病由于無法“斷根”，需要慢病管理，堅持長期治療。受限于基層醫生對銀屑病的認知水平，患者普遍未能得到及時、準确的診治。為破局銀屑病基層診療之“困”，提升基層規範化診療水平，9月17日，... 2022-11-27
健康花卉的功效
花卉的功效?花卉能影響人的思維水仙和荷花的香味使人感情溫順；紫羅蘭和玫瑰花的香味使人爽朗、愉快、舒暢；橘子和檸檬香味使人興奮；茉莉花香味能使人沉靜；荷花和薄荷溢出的香味，可激發兒童智慧的靈氣，使孩子萌生求知欲和好奇心；康乃馨的香味能喚醒老年... 2022-06-10
健康酸湯山藥怎麼做
酸湯山藥怎麼做?食材：西紅柿一個、山藥半斤、肉片2兩、鹽适量、雞精少量、油少量、生姜3片、蒜苗葉一根、香菜一根，我來為大家科普一下關于酸湯山藥怎麼做?以下内容希望對你有幫助!酸湯山藥怎麼做食材：西紅柿一個、山藥半斤、肉片2兩、鹽适量、雞精少... 2022-06-05
健康如何做山藥芡實薏米粥
如何做山藥芡實薏米粥?将薏米和芡實洗淨後，用清水浸泡2小時大米洗淨後，用清水浸泡半小時（不泡也可以），接下來我們就來聊聊關于如何做山藥芡實薏米粥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!如何做山藥芡實薏米粥将薏米和芡實洗淨後，用清水浸泡2小時... 2022-06-06

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣的運動減肥效果好？

怎樣的運動減肥效果好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注