不管是有多少錢财，多高的地方，多大的權力，但隻要你沒有一個健康長壽的身體，這些都是過眼雲煙。那麼如何才能夠使得自己健康長壽呢？長壽的方法是什麼呢？其實這些都得看你有幾個長壽指标才行。那麼長壽指标到底是什麼呢？下面我們就一起來看看啊。

　　長壽的十大指标

　　根據一項調查研究發現，大概每一萬個人中，就有一個人的身體衰老的相對比較慢，有活到百歲的希望。根據美國MSN網站健康頻道最新載文，我們不妨用學者提供的研究結論看看你自己的有多大的長壽可能把。

　　積極樂觀

　　斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

　　走路速度快

　　走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

　　體重正常

　　如果你沒有肥胖症的話，長壽的可能就會得到增加的。根據一項研究結果發現，對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調查，他們唯一存在的優勢就是他們患有的肥胖症的可能性比較低。

　　适度焦慮一項研究結果

　　但要注意過猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。他同時發現，适度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好後路，反而會起到保護作用。

　　朋友多

　　美國加州拉西拉大學萊斯利·馬丁認為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區公益性活動、志願者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

　　保持良好生活方式

　　科學家通過對400多人的血液樣本進行化驗後發現，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。

　　家有長壽明星

　　如果你的家族中長壽的人越多，那麼你的長壽基因就會越大。波士頓大學醫學院的研究發現，在過百歲的人群中，其中至少一半的人的父母、兄弟姐妹或祖父母中有一個人的年齡是超過九十歲的。

　　出生年代

　　英國2011年發布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。

　　高齡産婦

　　新英格蘭地區百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之後才生孩子，那麼她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味着她的生殖系統功能老化速度比一般人慢。

　　你是女性

　　女性長壽的可能性會更高。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測包括體内的雌激素和規律的月經會起到保護作用，降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性長壽的可能性會更高。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。專家推測包括體内的雌激素和規律的月經會起到保護作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

　　如何讓長壽不打折

　　北京市疾病預防控制中心的成人健康預期壽命研究表明，北京市18歲組人群健康預期壽命為40.17剩餘年，其中男性為43.40剩餘年，女性為38.06剩餘年。這一結果意味着，一名18歲的北京人，預期可在健康狀态下平均活到58歲以上，之後其生命可能會陷入疾病、殘疾等非健康狀态。

　　打折的長壽

　　北京的人文環境和保健水平是全國一流的，這意味着如果平均到全國，則中國人在1/4的時間裡都是不健康的隻是一個保守的估計，實際上，中國人在一生中不健康的時間會更長。對相當一部分中國人來說，他們即便活到82歲以上，也算不上真正的長壽，隻能說是一種打折扣的長壽。

　　長壽是人們追求的一種生活理想，但是，長壽的意義不止在于活着，更在于“好活”，即健康地活着。如果僅僅是活着，但疾病纏身，就是一種苟活，有時，苟活還會讓人陷于生不如死的境地。所以，僅僅追求長壽，隻是給生命以時間;但是追求高質量地活着，則是給時間以生命，所以“好活”才是長壽應有的境界和最高理想。

　　發達國家人們的生命質量高

　　發達國家的健康預期壽命研究結果顯示，其公衆的預期壽命和健康預期壽命(活着與“好活”)之間的年歲隻相差10歲左右，但北京人相差18歲左右。也就是說，在生命的最後歲月，西方人的“苟活”時間少于北京人，因而他們的生命質量較高。

　　慢性病讓人不能“好活”

　　一些常見的疾病是讓中國人在58歲以後“苟活”的重要原因，而且常見慢性疾病是縮短健康預期壽命的主要因素。例如，惡性腫瘤(癌症)、關節炎和多種慢性疾病，包括慢性胃炎、腦血管疾病、冠心病、糖尿病、高血壓等讓中國人不能“好活”，因為慢性疾病的折磨不止是讓自身痛苦，也讓家人煩惱，還讓個人和家庭經濟陷入困頓。

　　以高血壓為例，高血壓的危害不僅僅是讓人眼花頭暈、頭痛、氣短、胸痛、心悸和鼻出血等，而且可導緻心髒病發作、卒中、腎衰、眼盲、血管破裂和腦受損等。這些情況随着年齡的增長而愈發嚴重，所以，僅僅是高血壓一項因素就會讓人在生命的後1/4階段活得很痛苦。

　　58歲以後就不能“好活”的原因，其實在青少年時期就埋下種子。調查顯示，北京肥胖兒童中的高血壓檢出率為30%，兒童高血壓患者中超過40%可發展為成年高血壓。同時，血脂異常呈現低齡化，男性18～29歲血脂異常檢出率達到了21.8%。而7～13歲之間的青少年患上頸肩痛，也不是什麼新鮮事。

　　不良生活方式也是原因之一

　　有限認知就是一個重要原因。有限認知包括生物醫學和其他學科對健康和疾病原因的認知，以及這種認知是否能通過廣泛的科學傳播抵達公衆，從而讓公衆選擇健康的生活方式。例如，富貴以後或收入提高後應當如何吃和行的問題，就突出地體現了有限認知的因素。

　　收入水平提高，尤其是富貴以後的人們選擇的是高脂肪、高蛋白食物，同樣，有錢後的人們再也懶得走路和騎自行車了。于是，脂肪隻進不出(沒有通過運動來消耗)，結果是肥胖、高血壓、糖尿病和心腦血管病不請自來。一項時間超過30年、空間跨度188個國家和地區的研究表明，全球肥胖或超重人群已經達到了21億人，這差不多相當于30%的地球人口。

　　在高血壓形成的生活方式中，吸煙、飲食和運動是三種重要原因。

　　吸煙的後果是多方面的，如導緻癌症、心腦血管疾病等，其中就包括導緻高血壓。隻要吸一支普通的香煙，就可使收縮壓升高10～25mmHg。每日吸30～40支香煙，可引起小動脈的持續性收縮，天長日久，就更容易引起高血壓。

　　預防未成為自覺行為

　　擁有健康和預防疾病最重要的一環，是從人們日常的生活方式和良好的生活習慣做起，即一級預防。

　　煙草消費不僅與高血壓有關，也與癌症有關。公共衛生人員的預測是，控煙将不僅讓公衆降低與吸煙相關的疾病，如肺癌、呼吸系統疾病等的發病率，提高人們的生活質量，而且可以延長人們的壽命。

　　一項國家衛計委和中國疾病預防控制中心發布的《2014中國青少年煙草調查》報告顯示，初中生的吸煙率超過6%，其中男生為10.6%，女生為1.8%。同時，現在吸煙的初中生中，有三成已存在煙草依賴。然而，在中國很多地方，初高中生的吸煙比率遠遠大于這個數值。對安徽、貴州、雲南等省的調查表明，有三成的中學生吸煙或嘗試過吸煙。中國因吸煙相關疾病死亡的人數每年在140萬人左右，占全球總數的約三分之一。

　　高血壓防治指南指出，健康的生活方式可以預防高血壓的進展、降低血壓、控制高血壓并發症的危害，并降低病死率。

　　改善生活方式預防高血壓有5種做法和标準。一是少吃鈉鹽，每人每日6克;二是控制體重，身體質量指數應小于24;三是堅持有規律的運動，每周3～5次，每次30分鐘;四是低脂飲食，每人每天食用植物油25克(半兩)、肉類50～100克(1～2兩)、蔬果500克，蛋類每周5個;五是戒煙限酒，要徹底戒煙，可少量飲酒(每天飲酒量的上限為白酒50毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升)。

　　但是，這5個方面我們做得并不好，僅以食鹽為例，國人的攝鹽量就遠遠超過每日6克，而且北方人的鹽超量攝入高于南方人。北方人每天吃鹽12～18克，南方人為7～8克。一項研究表明，每天吃鹽14.6克至28克的日本北部、韓國、中國、哥倫比亞、葡萄牙等國，高血壓發病率很高，日本北部以28克排在榜首，其高血壓發病率為38%，而每天隻吃3克至3.5克鹽的愛斯基摩人基本上不發生高血壓。

　　中國人在控煙、控鹽方面以及其他一級預防方面做得不好的主要原因之一是，吸煙和鹽攝入超量等造成的健康危害不會直接而迅速體現出來，而是像溫水煮青蛙一樣讓人慢慢麻痹。例如，即便有高血壓，大多數患者也不會有症狀，因此，既疏于預防，更不願治療。

　　要讓自己的後1/4生命變得健康，生活有質量，讓長壽成為真正的長壽，首先得采用健康的生活方式。

　　結語：以上這十個長壽的指标你占到幾個啊，如果就一兩個的話，那麼你就要小心了哦，為了你自己，就要多做一些有利于長壽的事情咯。同時，為了能夠讓我們的長壽不打折，也有一些需要我們日常注意的。

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