遊泳，是一項著名的奧運比賽項目，亦是許多人都喜歡的一項運動，特别是在夏季的時候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，隻要一有時間，便會整裝待發，下水遊上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看遊泳前的熱身活動該如何做吧。
1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。3、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重複。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐于地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
遊泳前的熱身運動又可以分為靜态伸展與動态伸展：
靜态伸展
Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并将手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時将手臂維持伸直狀态然後擡高至頭頂位置，停15秒後休息。
Step3、雙腳并攏後，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒後換腳。
動态伸展
Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜後方約45度角打開。
Step2、雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓，維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒，能拉開肩關節。
Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、将右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後，再順時鐘旋轉5圈。
Step5、小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈，再順時鐘旋轉5圈後換另一隻腳，能暖和與放松腳踝和膝關節。
做完了這些熱身活動之後，我們才可以下水，在水中遊上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因為隻有這樣，才可以預防運動損傷和抽筋等問題的出現，因為隻有這樣，我們下水時的安全問題才有了基礎保證。希望大家在遊泳前一定要做好熱身運動，為自己的安全負責。
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