身為上班族的我們，總是沒有太多的時間去減肥，但是由于長期不運動，身上已經長了很多的肥肉，沒有關系，現在有了一種新型的床上減肥操，不用花費太多的時間和金錢就可以達到減肥的效果。隻要每天在睡前花幾分鐘的時間來簡單的做一下這個床上減肥操，那麼具體是怎樣的呢？現在就來了解一下吧！

　　拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀态，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。

　　彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。

　　擡腿擡臂

　　以上兩個減肥動作做完後，最後一步就是擡腿擡臂的減肥動作，具體就是雙手，雙腿交叉運動，向腹部靠攏彙合，或者幹脆雙手雙腳放空随意亂舞，這樣也可以促進全身血液和淋巴的循環，同時還能放松全身肌肉，達到減肥的功效。

　　女生身體各部位暴瘦的方法。

　　1.下巴：就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

　　2.上臂内側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

　　3.減後背：

　　1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

　　2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

　　這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

　　4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　看了上面關于床上減肥操的介紹，相信不少想擁有曼妙身姿的的朋友們都躍躍欲試了。這個床上減肥操簡單易學，适合各個年齡段。但是要達到預期的效果還需要堅持不懈的毅力。除了每天堅持花費幾分鐘的時間來做這個減肥操之外，在做操期間也要注意飲食，不吃含唐量較高的水果，比如，菠蘿、哈密瓜、木瓜等，這樣的減肥效果會更好！

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