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幾招瑜伽姿勢幫你調節身體機能

健康更新时间:2024-11-19 11:14:59

　　幾招瑜伽姿勢幫你調節身體機能

　　低頭姿勢

　　矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從後面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似于飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式标準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢複最佳的健康狀态。

　　牛臉姿勢

　　此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，将左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋後側，右手從頭側伸向背部，左手從下，往後拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

　　犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期症狀。躺在地闆上。伸展你的腿部，然後慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對着天花闆，吸氣。練習1-5分鐘。

　　半船形姿勢

　　此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實程度，促進血液循環。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。擡起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鐘。重複三次。

　　腿部伸展姿勢

　　加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地闆上，擡起雙腿，垂直于天花闆。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。

　　腿部運動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀幹，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式标準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢複最佳的健康狀态。

　　樹的姿勢

　　一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式标準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢複最佳的健康狀态。

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