現代生活節奏快，工作壓力也随之成倍增加。許多人，尤其是白領們，被壓得喘不過氣，情緒暴躁，無處發洩。有很多人選擇回家放松，對着家人發脾氣。其實，這是非常不妥的做法，損人不利己，還會破壞家人之間的感情。那麼，誰來做你的“出氣筒”？今天，小編就為你介紹。

　　在心理學上，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力（stress）是一個外來詞，有“緊張、壓力、強調”等意思，壓力會影響人們的身心健康，早已被公認。

　　那麼，怎麼緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。

　　一、運動消氣法

　　調查顯示，“激烈”的發洩方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘内就起到平複心情的作用，還能将輕松的狀态再接着保持90分鐘。

　　現在一些地方出現了運動消氣中心，别把它想象成簡單的健身房。在這裡，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。

　　如果隻是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

　　二、深呼吸或者放松訓練

　　人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

　　深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀态下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試着做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　三、轉移宣洩法

　　心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，适度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳，并重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“讨厭”等，聲音可以随着重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　在心裡想着那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字符号的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

　　四、看恐怖片

　　很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，産生興奮感。英國的心理專家已經将之應用到心理減壓方法上。

　　心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　五、睡眠放松法

　　美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過讨厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裡就不緻于因為饑餓而驚醒。

　　如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

　　六、一讀解千愁

　　身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

　　王國新覺得，在賽前準備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不着是正常的，所以叫了村裡的志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快淩晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

　　七、寫動怒日志

　　每當怒氣難消時，不妨将自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。

　　研究表明，善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些隻思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

　　八、擁抱大樹

　　據專家稱，擁抱大樹可以釋放體内的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　九、推遲動怒的時間

　　當你覺得憤怒之時，試着推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能将發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

　　壓力大，情緒暴躁，想發怒，并不是什麼難以解決的問題。隻要掌握了方法，就能夠健康“發怒”，甚至是開心“發怒”。以上介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平複心情的好方法。隻要找到了适合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了！

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