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經期到底可以跑步減肥嗎

健康更新时间:2025-05-10 05:43:59

　　經期是每個正常成熟女性都會有的，這是女性逐漸走向成熟的标志。不過在月經期間女性有很多的煩心事，比如說痛經，經血過多，心情煩躁等等。所以很多女性在經期都會感覺很虛弱，飲食量也會變少。其實在月經期間女性是很适合減肥的，但是經期又不能劇烈運動。那麼，經期可以跑步減肥嗎？

　　婦科專家指出，健康的女性在經期适當的運動有利于改善備注循環、減少盆腔充血的症狀，可緩解小腹墜痛感。同時又指出女性在月經期間，如果運動量過大、運動時間過長、運動速度過快的話，也會引起痛經等不适感的。所以“大姨媽來能不能跑步”關鍵是要看個人的身體素質及運動的強度了。簡單的是可以，但是一定要盡可能的減慢速度，減少跑步的時間。

　　雖然在經期不是絕對不能運動，但是高強度，大動作的運動，如：跳躍、長跑、仰卧起坐，還是應避免在經期期間做，為了防止痛經和經期出血量增加。女性在經期适當的運動是有助于神經系統的平衡，對血液循環是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放松，讓排出經血更順暢，還能緩解痛經的效果，那麼月經期間可以運動減肥嗎？

　　在月經期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進行減肥，此時的女性身體虛弱，應該合理補充營養，合理運動可以，但不适合用運動來減肥。

　　在月經期間很多女性會出現身體不适，可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

　　以上就是有關經期可以跑步減肥嗎的介紹，其實經期适當跑步是可以的，隻要不過度運動，使得身體可承受就可以了。不過還是建議在經期最好不要進行長跑，最好做一些舒緩的運動，比如說瑜伽、健身操、柔術等等，這樣可以達到運動減肥的效果。

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