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有氧運動的作用有哪些

健康更新时间:2024-08-12 11:14:37

　　多進行一些有氧運動，對于我們自身的好處，是非常多的，一方面可以有效的生姜我們自身的身體素質，另一方面多進行一些有氧運動，還可以有效地幫助我們達到減肥的目的，可謂是一舉兩得，我們大家一定要嘗試着去每天堅持做一些有氧運動，下面就讓我們一起了解一下有氧運動的作用有哪些吧。

　　1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　2、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　3、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使内髒脂肪減少。有利于減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，隻能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　4、改善血管内皮機能：研究已表明，運動可改善血管内皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。

　　5、保持關節健康：英國的一項研究表明，保持關節健康的秘訣之一，是經常讓它們做一些适當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特别是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

　　大家一定要對有氧運動的作用有哪些的内容引起高度重視，希望通過有氧運動能夠大大提高我們自身的身體素質，同時也一定要掌握科學的鍛煉方法能夠幫助我們更有效地達到減肥的目的，這一點一定要引起我們每個女性朋友的高度重視。

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