哪些運動是有氧運動呢-tft每日頭條

哪些運動是有氧運動呢

健康更新时间:2025-02-15 18:22:02

　　不知道什麼時候，健身房開始如同雨後春筍出現在大街小巷。因為，街頭上又多了一批散發健身房傳單的人。面對如此誘惑的宣傳廣告，大家是不是有所心動？可是，面對有氧運動的鼓吹，大家是否又出現了疑惑？我們特意今天來給大家科普哪些運動是有氧運動，來解開大家心中疑惑。

　　遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　自行車

　　運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

　　适宜人群：膝關節受損、體重嚴重超标，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時

　　有氧運動類型很多，但是萬變不離其宗。有氧運動都有自己共同的特點和作用，大家隻要把握其中規律，就能明白有氧運動到底是什麼！但是，不是有氧運動才能有效健身和減肥，患有哮喘，心髒病等朋友不宜進行過多鍛煉，建議向醫生進行咨詢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康水煮蠶豆會發胖嗎
水煮蠶豆會發胖嗎?不會，蠶豆用水煮的方式食用是可以适當的避免發胖，蠶豆富含優質蛋白質，膳食纖維，不飽和脂肪酸，煙酸，磷脂，并且還含有維生素，其中維生素K和維生素B可以幫助加速脂肪分解，我來為大家科普一下關于水煮蠶豆會發胖嗎?下面希望有你要的... 2022-07-17
健康紫河車的功效與作用
紫河車的功效與作用?抗感染胎盤γ-球蛋白含有麻疹、流感等抗體以及白喉抗毒素等，可用于預防或減輕麻疹等傳染病因系蛋白質，故口服無效，必須注射，我來為大家講解一下關于紫河車的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!紫河車的功效與作用抗感染。胎盤γ-... 2022-06-04
健康睡覺用加濕器對身體好嗎
睡覺用加濕器對身體好嗎?晚上睡覺用加濕器對人體是有一定危害的，我來為大家講解一下關于睡覺用加濕器對身體好嗎?跟着小編一起來看一看吧!睡覺用加濕器對身體好嗎晚上睡覺用加濕器對人體是有一定危害的。人們在冬季天氣比較幹燥的時候，會整晚的開着加濕器... 2022-08-14
健康三葉青粉的功效與作用及食用方法
三葉青粉的功效與作用及食用方法?三葉青粉具有抗神經毒、清熱解毒的功效可以治療毒蛇咬傷，口腔潰瘍，痤瘡，濕疹，瘀腫，燙傷治療毒蛇咬傷時要内服三葉青粉，另外将三葉青粉和水調勻後敷在百會穴和傷口處如果有口腔潰瘍的情況，可用棉球蘸取少量的三葉青粉敷... 2022-07-20
健康飛蚊症眼睛有小黑影嗎
（聲明：本文僅用于科普用途，為了保護患者隐私，以下内容裡的相關信息已進行處理）【基本信息】女，33歲【疾病類型】飛蚊症【治療醫院】濟南市第二人民醫院【治療方案】給予患者口服卵磷脂絡合碘膠囊促進視網膜的組織呼吸，增進視網膜的新陳代謝治療，以及... 2022-11-29
健康敬健康和自由是什麼梗
敬健康和自由是什麼梗?敬健康和自由，是小說《過門》中的一句話，意思是每個人都有生活的權利，沒有誰可以對此指指點點，很多人對這句話表示贊同，并被很多網友引用，後來就成為了流行語，接下來我們就來聊聊關于敬健康和自由是什麼梗?以下内容大家不妨參考... 2022-07-08
健康吃了草莓會流鼻血嗎
來源：西部網長安區農業部門已對草莓做好全身“體檢”。西部網訊（記者蘇靜萌）近日，“吃草莓會導緻得出血熱”的消息傳遍了朋友圈。12月18日，西部網·陝西頭條記者采訪相關專家以及長安區農業農村局得知，吃草莓和出血熱二者并沒有關系。同時，長安區農... 2022-11-21
健康如果被洋辣子蟄怎麼辦
都說大樹底下好乘涼，在夏天的時候，大樹底下确實比較涼爽的。可是在樹下面乘涼，有時候會從樹上掉下來一種毛茸茸且是綠色的蟲子，它就是被網友們稱之為妖孽的“洋辣子”。洋辣子雖小，但是危害可不小，其不僅危害植物，而且對人也會造成傷害。那被“洋辣子”... 2023-02-13
健康朋友介紹的一些營養膳食搭配
不合理的膳食結構正在悄悄地損害我們的健康。2018年全球營養報告指出，全球近五分之一的死亡與飲食相關，其中主要原因是高鹽，全谷物、水果、堅果攝入量少，以及能量不平衡。既然膳食結構對我們如此重要，那我們應該如何規劃自己的飲食呢？今天就來給您支... 2022-10-30
健康百合梨水的做法和功效
百合梨水的做法和功效?原料：百合20克、雪梨100克、銀耳20克、枸杞3克、冰糖适量，我來為大家科普一下關于百合梨水的做法和功效?以下内容希望對你有幫助!百合梨水的做法和功效原料：百合20克、雪梨100克、銀耳20克、枸杞3克、冰糖适量。百... 2022-06-11
健康牡丹花和芍藥的區别
牡丹花和芍藥的區别?葉片不同首先可以通過葉片對芍藥和牡丹進行區分，芍藥花葉片先端是尖的，比牡丹更加細長，葉片兩面顔色為深綠色并且葉片而牡丹葉片先端會開裂，并且葉片更寬，并且葉片背面的顔色為白色，接下來我們就來聊聊關于牡丹花和芍藥的區别?以下... 2022-06-18
健康花膠的功效與作用及食用方法
花膠的功效與作用及食用方法?花膠即魚膠，是魚膘的幹制品，有“海洋人參”之稱，它的主要成分為高級的膠原蛋白、多種維生素、多種微量元素，具有高蛋白低脂肪的特點，有促進消化吸收、提高食欲、增強體力、消除疲勞、營養腦神經、促進生長發育、提高思維和智... 2022-07-09
健康立冬飲食養生常識
立冬飲食養生常識?常吃動物肝髒、胡蘿蔔動物肝髒、胡蘿蔔可增加抗寒能力寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的适應力,并對血管具有良好的保護作用維生素A主要來自動物肝髒、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維... 2022-07-01
健康超簡單的芒果牛奶布丁做法
超簡單的芒果牛奶布丁做法?芒果一個、牛奶2盒、白涼粉50克，我來為大家科普一下關于超簡單的芒果牛奶布丁做法?以下内容希望對你有幫助!超簡單的芒果牛奶布丁做法芒果一個、牛奶2盒、白涼粉50克。首先準備一個大芒果，削皮切成小丁，備用。準備一個鍋... 2022-08-21
健康打了除皺針臉部怎麼變小了
打了除皺針臉部怎麼變小了?金女士為了除皺紋，在家附近的診所打了一次除皺針，結果因消毒不嚴格導緻了紅腫和感染，我來為大家科普一下關于打了除皺針臉部怎麼變小了?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!打了除皺針臉部怎麼變小了金女士為了除皺紋，在... 2022-11-21
健康紅棗黃豆豆漿的功效及禁忌有哪些
紅棗黃豆豆漿的功效及禁忌有哪些?紅棗黃豆漿主要是在黃豆壓榨的豆漿中加入一些紅棗以後制作而成的一種營養飲品，它的味道非常的鮮美，我來為大家科普一下關于紅棗黃豆豆漿的功效及禁忌有哪些?以下内容希望對你有幫助!紅棗黃豆豆漿的功效及禁忌有哪些紅棗黃... 2022-06-16
健康艾灸怎麼減肥
艾灸怎麼減肥?艾灸首先産生熱：皮膚受熱後毛孔擴張，使藥物可以快速滲透到皮下，直達病竈細胞溫度每升高一度，其利用氧氣的氧化率就提高2.5倍灸療可以提高細胞吸收營養的能力和速度，接下來我們就來聊聊關于艾灸怎麼減肥?以下内容大家不妨參考一二希望能... 2022-06-09
健康心肌梗死的人有什麼前兆
心肌梗死，是我們心血管疾病當中最兇險的一個疾病，因為它發病非常快，如果治療不及時，就會引起心髒的猝死。心梗再這麼來勢洶洶，也有發病前兆！心梗的先兆1、熱（發熱）全身發熱：心梗患者發病前白細胞會明顯的增高，紅細胞會下降，從而導緻全身發熱，全身... 2022-10-23
健康睡覺前餓了咋辦
想必減肥的MM都會有睡前很餓的經曆，要完全靠意志力忍住不吃，這很難做到，即使做到了一次兩次，長期堅持也是相當困難的。其實，睡前很餓的時候可以吃點以下7種減肥食物，好吃不發胖，讓你一個月輕松瘦到98斤！趕緊試試吧！1、豆腐幹豆腐幹突出的營養... 2022-11-11
健康孫俪是否有糖尿病
餓了嗎？戳右邊關注我們，每天給您送上最新出爐的娛樂硬核大餐！8月2日，孫俪更新社交平台動态，與大家分享自己與小孩的相處經驗，近照曝光，孫俪臉部的變化引起網友們的熱議。視頻中，孫俪身穿黑色休閑外套下搭牛仔褲，端坐在沙發上，她依舊是留着一頭短發... 2023-02-28
健康厭學症的表現及治療
厭學症的表現及治療?當前社會體系中厭學的孩子越來越多，究其原因大多都是：學習壓力太大、學習目的不明确、家庭教育不當、社會風氣影響等如果不早早地識别厭學，那麼将會影響孩子一生的身心健康，今天小編就來說說關于厭學症的表現及治療?下面更多詳細答案... 2022-09-30
健康減肥期間吃葡萄可以嗎
減肥期間吃葡萄可以嗎?建議不要吃葡萄，因為葡萄糖分較高在減肥期間必須控制飲食，要避免吃太多含糖量過高以及高脂肪的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和低糖水果運動減肥期間，可以選擇瑜伽、慢跑、遊泳等運動項目應該每天運動兩個小時以上，這樣就可以有效健康地... 2022-06-08
健康高血壓治療出了新指南
高血壓治療出了新指南?來源：【華聲在線】高血壓治療的根本目的是減少心腦腎以及血管并發症的出現，提高患者的生活質量，降低患者的死亡率臨床上治療高血壓主要有以下幾種方式，今天小編就來聊一聊關于高血壓治療出了新指南?接下來我們就一起去研究一下吧!... 2022-11-04
健康肉豆蔻的功效與禁忌有什麼
肉豆蔻的功效與禁忌有什麼?肉豆蔻治脾虛失運肉豆蔻有治脾虛失運的作用，可以用30克肉豆蔻、30克幹姜、30克附子這三味中藥混合後研成細末，用米糊成藥丸服下，我來為大家科普一下關于肉豆蔻的功效與禁忌有什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧... 2022-06-30
健康正确的跑步減肥方法有哪些
原創内容，擅自搬運者必究！肥胖的身材，是否會影響你的自信心？肥胖會讓你受人嘲笑，讓你穿衣服難看，容易産生自卑心理。此外，肥胖還會讓你出現更多的健康疾病。減肥的人，除了要控制飲食外，還需要邁開腿動起來，才能消耗更多的卡路裡，提高身體熱量缺口，... 2022-10-25
健康大健康産品公司
圖集新華網北京9月9日電後疫情時代，民衆健康意識提升，對營養認知需求逐漸強烈。9月8日，以“健康中國營養先行”為主題的“中國食品辟謠聯盟升級儀式暨新華網大型科普節目《營養翻譯官》上線發布會”在北京順利舉辦。部委協會、專家學者、企業代表共同見... 2023-01-03
健康白梅花茶的功效與作用
白梅花茶的功效與作用?理氣和胃：白梅花茶是一種能理氣和胃的健康飲品，人們用它泡水喝，能吸收豐富揮發油和活性成分，可促進身體内氣血循環，而且能修複受損的胃黏膜，它能提高人類胃部消化功能，并能防止胃炎，胃潰瘍等多種不良症狀出現，同時也能讓人類的... 2022-06-15
健康蓮子功效
蓮子功效?養心神，益腎氣，健脾胃，澀大腸；，下面我們就來聊聊關于蓮子功效?接下來我們就一起去了解一下吧!蓮子功效養心神，益腎氣，健脾胃，澀大腸；主治夜寐多夢，失眠，健忘，心煩口渴，腰痛腳弱，耳目不聰，遺精，淋濁，久痢，虛瀉，婦女崩漏帶下以及... 2022-06-15
健康白醋的減肥方法
白醋的減肥方法?一般情況下，現在常規使用的減肥方法是醋泡黃瓜的方式将黃瓜去皮切塊兒後用醋浸泡，同時增加一勺蜂蜜，将30個攪拌均勻後，适當的加入溫水，将黃瓜泡5~10分鐘後食用即可，使用過後将水全部喝掉，可以起到比較好的，促進脂肪代謝的作用，... 2022-06-20
健康新年養生寄語
新年養生寄語?祝你健康，願你幸福給你拜個年，祝身體健康，萬事興旺，早安，下面我們就來說一說關于新年養生寄語?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!新年養生寄語祝你健康，願你幸福。給你拜個年，祝身體健康，萬事興旺，早安。啥都不用追尋，隻要這四樣... 2022-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 哪些運動是有氧運動呢

哪些運動是有氧運動呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注