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瘦腰的瑜伽

健康更新时间:2025-02-04 18:59:09

　　對于很多愛美的女性朋友來說，她們都希望自己擁有魔鬼般纖細的身材。尤其希望擁有纖細又苗條的小蠻腰。這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材，而且無論穿什麼樣的衣服看起來都會非常耀眼和好看。因此很多人選擇通過瑜伽作為瘦腰的一種運動，那麼到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？

　　其實瑜伽本身就是一種整體性極高，而且還能使我們全身的各個部位得到塑形的一種運動之一。因此是非常适合作為瘦身鍛煉的一種運動的方式，此外效果也是比較明顯的。那麼到底瘦腰的瑜伽的招式包括了哪些呢？

　　瘦腰的瑜伽

　　第一式：全蝗蟲式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿内側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒适度增加，改善睡眠質量。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰卧，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　簡單瑜伽動作，腰圍輕松24寸

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次。

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上擡起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣。

　　關于瘦腰的瑜伽招式，其實并不複雜，大家不妨借助枕頭的幫助下完成各類的動作。此外上面介紹的方法不僅能夠使你汗流浃背，并且有助于鍛煉出你身體的柔韌性，改善小肚腩的狀況，使你身材變得更加凹凸有緻，大家趕緊嘗試一下吧！

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