做靠牆深蹲運動其實也很簡單,隻需要随處找一面牆,在深蹲運動的時候保持你的腿和牆面的距離不變,整個人的背部都是挺直的,很顯然,這樣的運動效果會非常好。
一、靠牆深蹲?怎麼做
顧名思義,找到一面牆,保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離牆面,這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立,整個背部完全貼在牆上。
這個動作對膝關節的康複很不錯。
二、徒手深蹲?怎麼做
最常規的一種深蹲,初學者可以由這個入門。
臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處于同一方向,不要過度内扣或外旋膝蓋。
盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
三、壺鈴深蹲?怎麼做
抓住一個壺鈴,然後做深蹲,沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳,外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上,不要擡腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中,保持你的腰背挺直。盡可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。
四、不平衡地面深蹲?怎麼做
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高于另一條腿,可以讓一條腿踩在一個箱子,杠鈴片或踏闆上。
以這個姿勢深蹲,要領同徒手深蹲。
從每天20個數目往上加,每天多做5個,等到每天能做50個深蹲的時候,你就赢了,當然切記要量力而行哦,深蹲的重量較大時,不可盲目增加重量。
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