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靠牆深蹲怎麼做？所有要領都要掌握

健康更新时间:2024-07-08 14:24:52

　　做靠牆深蹲運動其實也很簡單，隻需要随處找一面牆，在深蹲運動的時候保持你的腿和牆面的距離不變，整個人的背部都是挺直的，很顯然，這樣的運動效果會非常好。

　　一、靠牆深蹲？怎麼做

　　顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

　　控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

　　确保背部直立，整個背部完全貼在牆上。

　　這個動作對膝關節的康複很不錯。

　　二、徒手深蹲？怎麼做

　　最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。

　　臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，不要過度内扣或外旋膝蓋。

　　盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　三、壺鈴深蹲？怎麼做

　　抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。

　　稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要擡腳後跟或者後傾。

　　蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　四、不平衡地面深蹲？怎麼做

　　這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。

　　使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏闆上。

　　以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

　　從每天20個數目往上加，每天多做5個，等到每天能做50個深蹲的時候，你就赢了，當然切記要量力而行哦，深蹲的重量較大時，不可盲目增加重量。

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