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大腿的肌肉怎麼練呢

健康更新时间:2024-12-23 11:01:58

　　很多男士大腿有肌肉，但是所練出來的肌肉看起來都不緊，這樣的肌肉還沒有練到最好的程度，而腿部有肌肉的話身體也可能會更加的協調，也能夠有平衡度，這個對一個人的身體健康程度來說也是很重要的，男士有肌肉也是可以證明身體強壯的方法，對男人而言，不練成肌肉的話就是一個弱小的男人，那麼大腿的肌肉到底該怎麼練？

　　1. 史密斯機深蹲

　　把杠鈴杆擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴杆的正下方，雙手在肩部兩側握住杠鈴杆。把杠鈴扛起來，後退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持擡頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位。然後，返回起始位置。

　　2. 坐姿腿屈伸

　　坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿闆上。盡可能往後坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿擡起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然後，緩慢返回起始位置。

　　3. 卧式大腿彎曲

　　俯卧在腿彎舉機上，腳後跟鈎在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然後緩慢返回起始位置。

　　4. 站式提重

　　雙手握杠鈴，将杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢回原位。

　　最後要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過度訓練，一定要保證好休息時間。

　　如果想要練出大腿的肌肉，那麼按照這些方法來做保證大家在短時間内就可以得到自己想要的效果，但是練習肌肉不是輕松的事情，必須要堅持下來自己的努力才不會因此而白費，練習肌肉的時候要注意了，剛開始大腿處會痛，建議大家先按摩幾天，繼續練下去過幾天這樣疼痛的症狀是可以改善的。

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