每個女人每天都在做的一件事就是減肥，尤其是在露身材的夏天，女人們都一直堅信自己會瘦的，但是光有信念沒有行動怎麼行，下面作文庫知識百科養生在線就給各位介紹幾種局部減肥方法，讓你從頭瘦到尾。

　　>> 最快最有效的局部減肥法

　　每個人的肥胖情況可能都有所不同，有的人是腹部肥胖，有的人大腿肥、小腿粗，還有的人手臂粗壯，這些都是影響身材的部位。

　　腹部減肥方法

　　第一套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。

　　動作2

　　靠腹部力量擡上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

　　動作3

　　趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

　　動作4

　　踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

　　第二套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀态。

　　動作2

　　利用腹部力量将臀部擡起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

　　第三套：

　　動作1

　　先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。

　　動作2

　　身體不動，左腳側擡，使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回。

　　第四套：

　　動作1

　　仰躺姿，頸部微擡，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。

　　動作2

　　下背貼地 ，用腹部力量擡起上半身，右手不動，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。

　　動作3

　　趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。

　　動作4

　　右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3并換腳做。動作3~4為1回，做15回。

　　第五套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。

　　動作2

　　左腿不動，右腿往上擡與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做

　　動作3

　　俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往後延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。

　　動作4

　　身體不動，右膝往前擡并貼近胸口，回動作3後換腳。動作3~4為1回，做15回。

　　大腿、小腿減肥方法

　　1、瘦小腿減肥操

　　瘦小腿減肥操是很簡單的一種方法，隻要盡量将雙腿擡高，保持幾分鐘就可以了。也可以通過按摩一下幾個部位的方法來達到目的。首先是彎曲雙腿，用手按摩膝關節内側的褶皺處;再就是雙手按摩小腿内側的中間位置，再就是要按摩小腿後面膝關節下方約四指處，另外還可以多泡泡腳，用溫水和冷水交替泡。

　　2、瘦大腿減肥操

　　瘦大腿的減肥操也比較簡單，首先是雙腿站立，将左手向上舉起來，右手放到臀部，然後身體向右後方轉動，要用腰部用力，保持這個姿勢不要動。再一個方法就是将雙腿大分開一些，左手向上舉起來，右手的手肘以下的部分要貼在右腳後面的地上，然後身體向右側彎曲。這個方法可以很好的緊實大腿部的線條。

　　手臂減肥方法

　　1、跪立，挺直後背

　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

　　2、雙臂盡量向後擡起

　　兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反複10次，注意呼吸。

　　3、手心朝向體側

　　上一步動作完成後，将兩手心朝向體側。

　　4、再次擡手臂

　　保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，将手臂向後擡至最大程度。反複10次。

　　5、手心轉向朝前

　　上一步驟完成後，将手心朝前。

　　6、向後擡手臂

　　向後擡升手臂，同時配合短促呼吸。

　　減肥其實方法是其次，最主要的就是堅持，無論是哪種方法，隻要你堅持，總有一天你的堅信就會成為現實。

　　文章來源：愛美網、太平洋網絡、39健康網

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!