減肥需要長期堅持才能減肥成功,因此肥胖人士需要長時間堅持下去才能夠看到一定的效果。大部分人群為了能夠快速減肥會通過劇烈運動、減肥藥或者減肥茶的方式來達到目的,雖然能瘦身,但是會給身體帶來傷害。下面就随作文庫知識百科一起來看看吧。
減肥太快的危害
危害一:皮膚變得松弛
正常來說皮膚具有一定的彈性,減肥速度過快的話會減弱皮膚的彈性。因為皮膚收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度,從而引起皮膚的松弛以及贅皮,減肥時要采取循序漸進的原則,同時要做到緊緻皮膚,避免皮膚松弛,不然會讓人們看起來顯得非常衰老。
危害二:抵抗力會明顯減弱
通過節食方式來減肥,攝入的熱量會明顯降低,從而讓體質變得越來越差。減肥期間如果攝入的營養不均衡或者攝入不足,就會減少淋巴球的産量,下降了抵抗力和免疫力,此時細菌或者病毒會趁虛而入,引起各種疾病接踵而來,所以在減肥期間必須要保證有充足的營養攝入。
危害三:脫發
通過斷食或者節食、吃單一食物等方式能夠快速的減肥,但是容易出現營養不均衡和營養不良,長時間下去頭發得不到充足營養的供應,減少了血液流通量,降低了新陳代謝的速度,從而誘發頭發脫落。盡量在保證充足熱量的前提下來限制食物的攝入。
危害四:月經變得不規律
短時間内快速減肥會紊亂内分泌,一旦内分泌失調勢必會影響到月經以及卵巢排卵功能,甚至會導緻女性停經。減肥要追求平穩緩和,不能讓體重突然下降,這樣容易反彈。
危害五:基礎代謝率下降
通過快速的減肥勢必會降低新陳代謝的速度,當基礎代謝率下降後會讓人們減肥失敗甚至反彈。這種情況一般發生在吃減肥藥或者減肥産品所引起的減肥。要樹立正确的減肥觀,通過節食、吃減肥藥或者吃單一食物減肥是不科學的,非但達不到減肥效果,反而會讓身體落下一身病。
減肥速度太快導緻皮膚松弛怎麼辦
1、控制減肥的速度
減肥速度過快導緻的皮膚松弛可以通過控制減肥的速度來完成。一般來說,每天減掉1斤左右一個月減4斤左右是比較好的速度,男生可能會相對的快一些,女生則會慢一些。
雖然減肥的速度比較慢,但是比較好的是比較不會危害到健康,基礎代謝沒有受損也不會出現皮膚松弛以及減肥後快速反彈的現象。
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而對于體重基數比較大的人來說,前期可能掉的體重會比較快一些,而對于一些體重基數比較慢的人,則會相對的慢一些。
2、調整飲食結構
蛋白質是合成膠原蛋白必不可少的營養,所以對于膠原蛋白流失而導緻皮膚松弛的人來說,可以适當的補充一些蛋白質。
生活中比較常見的蛋白質食物有魚肉、雞肉、蛋奶類以及一些豆類等等。
最理想的減肥速度是一個月減3斤
好處一:慢慢減肥不傷身體
緩慢的減肥速度,不需要大幅度減少食量,而且采用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應,完全不傷身體,不損活力。因為體重變化速度慢,身體的各個器官都能很好地适應,來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”,即人體習慣于某個體重,就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體産生這種“逆反”。
好處二:慢慢減肥能保護皮膚
随着年齡的增長,皮膚越來越禁不起折騰,一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋,可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了,但皮膚不能那麼快地收縮,年齡增大更會使皮膚彈性下降,對快速減肥更為敏感,減肥再反彈來回折騰幾次,皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮,不會出皺紋。同時,因為營養充足,臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三:慢慢減肥不會影響生活質量
不會餓得前胸貼後背,也不會拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大,心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對,甚至男朋友也堅決反對,還可能被同事們視為另類,而慢消化減肥卻不會。甚至,由于家人有機會一起吃健康清淡的飲食,全家人的飲食品質都能一起得到改善。
好處四:慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣
極端減肥的方法很少有人能堅持幾年,更不要說是堅持一生了。因為是采取極端措施,就會讓人認為這是一個特殊時期,容易産生特殊時期特殊對待的心态,過後還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了,也就慢慢養成習慣了,這時候,你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣,而且這種習慣讓你感覺越來越良好,你很可能就會願意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣,你就克服了肥胖的根本原因,這樣才能長期地保持健康和美麗。
控制體重是一項終身事業,對自己的身體,絕對不能采用短期行為。隻有養成良好的飲食和運動習慣,才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨,甚至付出沉重代價。
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