長跑是高強度運動，對于養生很有幫助，是一項對身體有好處的運動。但是并非人人都适合這項運動。那麼哪些人不宜參加長跑運動呢？下面和作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　長跑的好處有哪些？

　　有助于提高心肺功能

　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的标志。

　　每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心髒功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。

　　長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。

　　可以預防骨質疏松

　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發生與肌肉萎縮有很大關系。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏松。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏松方法之一。

　　不易感冒

　　仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特别細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特别細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑确實能使人感到興奮。

　　哪些人不适合長跑？

　　隐匿性疾病患者

　　假如進行的跑步運動太過于劇烈的話，很可能激發體内潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病隻是潛伏在你體内，但是過于激烈的跑動，可能将膽結石震落或者移位，從而導緻病變發盒動量合适是必要的。

　　腿部受傷者

　　正所謂：“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因為腿部受傷的話行動都不便利，怎麼可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊愈的日期。

　　嚴重的心髒病患者

　　跑步會讓你的心跳加快，增加體内對氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那麼心髒病患者是不能激動的，如果跑步時心跳過快，很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心髒病的人進行跑步健身，以免發生意外。

　　體重過重的人

　　因為跑步時會讓下肢承受三到六倍的壓力，所以體重過重的人會很容易使下肢受傷，建議先減肥減重再開始跑。或者從快走開始慢慢再過渡到跑步。

　　達到退休年齡者

　　一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不适宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你隻是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。

　　長跑的四大要領有哪些？

　　正确的跑步動作

　　起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，随着跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍擡高。

　　跑步中大腿前擡較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

　　腳的着地動作

　　應采取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，适合多數人和初學者平時的健身選擇。

　　控制腹肌

　　長跑中腹肌應适度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。

　　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，随着年齡的增長，腹肌力量會減退，可适當增加一些增強腹肌的練習内容。

　　正确呼吸

　　在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。

　　吸氣方式上應采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣被大量的吸入體内而造成對氣管、支氣管的刺激。

　　注意事項

　　跑前熱身操

　　有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。

　　熱身步驟:

　　a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反複練習3至5次，活動雙側膝關節

　　c.交替擡高和外展雙下肢，以活動髋關節

　　d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　跑時四步一呼吸

　　長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特别是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

　　長跑剛開始時，由于氧氣供應落後于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特别是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特别不适，就要停止長跑。

　　正确掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。

　　跑後要漫步

　　長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　冬季長跑掌握要領

　　冬季是長跑鍛煉的好季節，但是，長跑并不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。

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