冬季幹燥，便秘進入高峰期，面臨便秘困擾者中不乏一些“準媽媽”，部分普通便秘者懷孕後症狀還有所加重、向嚴重便秘轉變。孕婦因激素水平和生理變化容易誘發便秘，便秘會增加腸内毒素影響身體健康，不能任其發展。多喝水、均衡飲食、定時排便、适度運動、保持身心愉悅可有助緩解症狀，若超過5天不排便需到正規醫院就診。

　　孕期便秘的原因主要是妊娠後體内孕激素水平急劇增加，受孕激素影響，胃腸道蠕動減少，胃排空時間及腸道運輸時間延長，糞便在大腸停留時間也會延長，水分被吸收，緻使糞便幹燥，造成便秘。另外，随着胎兒生長子宮逐漸增大，使腹部壓力越來越大，腸管受到擠壓，同時對下腔靜脈的壓迫導緻回流受阻易發生或加重痔瘡，排便時會出血和疼痛，讓孕婦不敢排便，更加重便秘。

　　孕媽咪發生便秘，最好的改善方式是從生活方式着手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、适量運動、維持規律的排便習慣等，這些都是減輕便秘的好方法。具體說來就是：

　　1、多補充水分

　　體内水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸産生收縮，也就沒有便意産生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

　　2、充足睡眠，适量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　3、切忌忍着不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體内積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　4、三餐飲食正常

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　5、養成每日定時排便的習慣

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

　　萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

　　還要适當進行一些體力活動和肛門保健。孕婦應防止久坐不動，提倡适當的戶外活動。如靜步、做操及打太極拳等。适量的體力活動可增強體質，促進腸蠕動而增加食欲，防止便秘。每日早晚可做兩次縮肛運動，每次30 - 40下，這樣有利于增強盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液循環，有利于排便和防止痔瘡的發生。有人還提倡進行肛門按摩來改善局部的血液循環，方法是：排便後先用溫水清洗局部，再用熱毛巾按壓肛門，按順時針和逆時針方向各按摩15次，孕婦朋友不防一試。

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