身體是自己的，如果你希望自己有個好身體的話，平時很多地方都是得注意的，因為一些疾病一旦發現都已經是晚期了，所以我們平時一定要多注意身體各個方法的異常。今天小編就給大家介紹4種能夠大大降低早亡風險的自檢法。

　　對于老年人來說，如果我們能夠提高做好健康篩查的話那麼就能夠降低早死的風險。最近美國退休人員協會雜志載文，刊出4種關鍵時刻可能救命的健康篩查，能夠幫我們盡早的發現認知障礙症、帕金森病等。篩查方式是非常簡單的，而且在家裡也能夠進行。

　　1.辨别名人臉譜：測認知障礙症

　　美國《神經病學》雜志刊登西北大學一項涉及20張名人臉譜的近期研究發現，中年時無法識别名人臉譜的人，日後罹患原發性進行性失語(ppA，認知障礙症的一種)的危險會大大增加。新研究負責人塔瑪爾·葛芬博士表示，ppA會導緻大腦額葉和颞葉(語言中心)退化，患者會逐漸失去語言交流能力。

　　自測方法：在家可以利用雜志或者網絡上的名人圖片進行自測。如果記得名人姓名，得2分;隻記得姓或名，得1分;完全無法辨别，得0分。如果得分低于50%，最好看醫生或接受進一步的神經認知測試。

　　2.評估睡眠質量：測帕金森病

　　研究人員發現，和控制組參試者相比，帕金森病的患者可能出現快速眼動睡眠(REM深睡階段)異常、嗅覺喪失和便秘問題。

　　自測方法：問自己三個問題：(1)睡眠過程中是否說夢話或拳打腳踢(REM睡眠障礙的标志)？(2)你是否出現嗅覺問題(特别是無法嗅出大蒜等辛辣食物)？(3)便秘是否長達1個月或更長時間？如果三個問題的答案都是“是”，那麼最好看醫生，早診斷早治療。

　　3.坐下-站立：測早亡危險

　　《歐洲預防心髒病學雜志》刊登一項研究發現，“坐下-站立”測試可測早亡風險。研究人員讓51~80歲參試者坐在地闆上，然後站起身。參試者最高得分為10分。每次站起身時，借助手、前臂或膝蓋支撐，扣1分。得分每增加1分，早亡危險降低21%。新研究負責人喬納森·梅耶斯博士表示，強有力的肌肉、協調能力、身體平衡和靈活性對延緩衰老至關重要。

　　自測方法：坐在地闆上，兩腿交叉，然後站起身。不借助支撐難以站起身，或者坐在餐桌邊站起身都感覺困難，都是身體亮起的警示紅燈，表明應加強鍛煉。可以從每天散步30分鐘等中等強度運動開始，同時增加一些力量訓練或靈活性訓練。

　　4.擰開瓶蓋：測緻殘危險

　　美國《老年理療雜志》刊登康涅狄格大學理查德·博安農博士完成的一項研究發現，如果我們的握力強的話，那麼壽命相對也比較長。握力比較低和日後殘疾、術後并發症和早亡危險之間有很大的關聯性。

　　自測方法：如果沒有握力計，不妨通過一些日常小動作自測握力。比如，擰開一個蓋緊的瓶蓋，單手拎1加侖牛奶(約合3.8公斤)在房間裡走動，單手握住較重長柄鍋等。如果完成這些任務感覺很困難，最好去醫院檢查一下全身健康。器質性的疾病要及時做康複治療，如果隻是單純衰老導緻的握力變差，可以嘗試日常增加力量練習，多活動手指。

　　容易早亡的十大特征

　　近日，日本知名醫學博士石川善樹根據多年研究指出，人的壽命與性格、活動傾向存在很大關聯，并總結出“容易早亡的十大特征”。

　　孤僻

　　“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學研究發現，無論内心是否孤獨，隻要沒有社交就會增加老人死亡風險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發點多結交新朋友。

　　不善于微笑

　　相對西方人而言，東方人似乎比較嚴肅，不善于微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均壽命是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命隻有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關系，利于身心和諧。研究發現，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼籲，别再吝啬微笑，一個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當微笑漸漸變成習慣，煩心事也會遠離你。

　　過于積極

　　過于積極的人往往喜歡競争，願意為取得成就努力奮鬥，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過于積極的人往往過度透支身體，壽命較短。德國研究發現，過于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飙車等。另外，他們常抱有美好的設想，一旦現實與預期差距很大，就會産生悲觀、焦慮、煩躁等負面情緒。韓萍指出，這類人應找回一顆平常心，調整心态，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結果當成衡量成功的唯一标準。不妨在接受任務時把挂在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀态會更平和。

　　學曆低

　　石川善樹稱，一項專門針對學曆高低與壽命的研究顯示，低學曆人群的社會地位和經濟收入相對更低，背負的生存壓力更大，從而影響壽命。《英國醫學委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助于平穩血壓，降低患心髒病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學習新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應手。

　　肥胖朋友多

　　美國哈佛大學醫學院調查發現，如一個人體重增加7.7公斤，那麼他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，一個體重超标的學生，如果交了一個體型較瘦的朋友，他日後瘦下來的可能性高達40%。對此，北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習慣的确會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習慣也會變得更健康，反之亦然。

　　坐得久

　　世界衛生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或學習的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘。可通過聳肩、掰手、握拳、轉體、擡臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。

　　沒有興趣愛好

　　老人退休後，如無所事事，沒生活目标，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下，退休後有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2種興趣愛好的老人相比，患認知障礙風險高6.3倍。韓萍建議，老人應培養多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。

　　品行不端正

　　美國調查顯示，善惡會影響壽命長短。樂于助人者預期壽命顯着延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認為，人做善事後，會得到尊重、贊許等，心裡産生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的“回饋”。

　　與鄰居相處不好

　　英國研究發現，穩定平和的生活環境，比如社區氛圍和諧、與鄰居關系相處融洽等，能顯着提高人們對生活的滿意度，進而延長壽命。美國一項研究表明，好鄰居可使心髒病發病風險降低50%。韓萍建議，應和年齡相仿的鄰裡多交流，多帶孩子和鄰裡的孩子一起玩耍，增加相互間的聯系。

　　生活頹廢

　　生活頹廢的人往往内心迷茫、沒有目标。加拿大研究發現，生活有目标的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發現，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規劃，并能付諸實施，往往生活更規律、有節制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

　　從性格看出能否長壽

　　每個人都有不同的性格，你聽說過通過性格看出能否長壽這一說法嗎？你知道哪些性格的人是最容易長壽的嗎？除了性格之外，你知道人們該如何長壽嗎？哪些食物能夠幫助大家長命百歲呢？

　　過于樂觀易早亡

　　樂觀有兩面性，一方面樂天派情緒積極，看得開，可以減少發病率。但另一方面，過度樂觀的人往往會忽視身心存在的問題，認為強壯到“什麼病都不會生”，會錯誤認識自己的身體狀況，因此治療不及時。日本同志社大學研究者對減肥俱樂部的肥胖者進行調查後發現，越是性格樂觀的人減肥成果越小。因為樂天派總是看到積極、有希望的一面，所以他們不是十分關心自己的體重問題。相似地，樂觀派對于自己戰勝困難和疾病的能力非常有信心。這也解釋了美國加利福尼亞大學的研究結果，過于樂觀開朗的人易英年早逝。因此，天生樂觀的人一定要多留意身體發出的疾病信号，建立疾病是不可避免、無法預知的意識。

　　焦慮者要保護胃

　　巴黎笛卡爾大學和多倫多毒瘾與心理健康中心的研究者發現，焦慮、依賴、情緒不穩定等性格會促使人吸煙喝酒，借此緩解内心的不安。這種性格的人還常常會有飲食習慣不規律、睡眠障礙等問題，這些都會導緻他們體内生産高于正常值的胃酸，嚴重時會造成胃潰瘍。焦慮要分情況調整，過度焦慮是一種疾病，患焦慮症後需要及時治療。輕度焦慮是正常的，不少外在因素都會導緻短期的焦慮，如高考臨近等。這時應積極調整心态，多向朋友傾訴，或者參加一些活動轉移注意力。

　　易怒型要當心癌

　　憤怒是人的一種基本情緒，也是一種自我防禦，但過度憤怒、易怒或者沖動性過強就說明人的抑制能力較差，這是一種最不健康的性格。雅典一家醫院統計發現，參加乳腺癌檢查的448名女性中，易怒的人診斷出乳腺癌的可能性更大。美國克萊頓大學醫學院的研究也證實，易怒的男性患結腸癌比重高。研究者認為，人的敵意和憤怒抑制了免疫系統的有效性，從而使他們更易感染疾病。此外，紐約西奈山醫學院的研究者證明，憤怒的人對壓力反應更快也更強烈，這會使他們血壓升高、心率加快，增加50%患心髒疾病的可能。因此，易怒型的人要多去了解自己的暴怒點，然後盡量避開。如果已經生氣了，就應積極進行心理疏導。

　　害羞的人中風危險高

　　害羞的人一般情緒波動較少，這其實對身體并不好，因為有時候釋放情緒能夠起發洩作用。美國芝加哥西北大學一項曆時30年的研究發現，害羞的人患心髒病或中風的可能高出常人50%。這可能是因為他們常處于抗拒狀态，無法随外籍變化迅速調整，一旦遇到新情況會承受更大的壓力。此外，美國加州大學研究顯示，害羞的人也更容易受病毒感染。這是由于内向的人淋巴細胞比較不活躍，因而免疫系統較差。實際上，害羞是缺乏自信的表現，代表一個人的社會交往能力不夠。所以要在這方面加強鍛煉，克服在衆人面前表現出的焦慮不安。

　　敏感的人相對長壽

　　女性一般比男性敏感，這也是女性更長壽的一大原因，因為她們善于表達自己的情緒，遇到問題會尋求支持。英國格拉斯哥大學一項研究發現，如果男人具備一些女人特質，他們的生活壓力會相對較低，患心髒病的可能性也減少。這可能是因為這類男士更易跟别人談論自己的感受，并且會在需要時尋求幫助，而不是自己默默硬撐着，身體不舒服時也會向醫生求助。不過，傾訴應掌握一個度，可承受的事情就先自我化解，不要什麼都傾訴，整天在抱怨。

　　有責任感的人生病少

　　英國愛丁堡大學與格拉斯哥社會與公共健康聯合中心的研究者發現，這種類型的人健康情況較佳。他們不太容易患各種疾病，如糖尿病等。190多項研究綜合表明，有責任心的人會持續進行鍛煉、健康飲食等保健行為。雖然“有責任”是一種寶貴的品質，但不少有強烈責任感的人，什麼都愛往身上攬，常感到心有餘而力不足。也有很多人把責任感都投入到工作上，以犧牲健康為代價。其實，我們應該培養一種意識，就是首先對個人負責，對健康負責，才能以更好的狀态投入工作。

　　結語：以上就是想小編今天給大家介紹的4種能夠大大降低早亡風險的自己檢查身體的方法，我們發現這是非常簡單的，大家平時在家裡就能夠進行了哦。同時，早亡人的一些特征你是不是也清楚了呢？

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