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辦公族如何面對疲勞

健康更新时间:2024-11-29 07:21:52

　　強化三餐營養

　　足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的“秘密武器”。人體對養分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。

　　當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地為健康服務。如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白。必要時可在醫生指導下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應當适度限制攝入，以免鐵質過多危害血管與心髒。

　　至于具體食品，建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這台發動機高效率運轉。

　　主動尋求快樂

　　過度疲勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應笑14-17次，女子應笑13-16次。當然，這種笑應是發自内心，自然而坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

　　堅持合理運動

　　運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢适應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

　　學會主動休息

　　列甯有一句名言：不會休息就不會工作。這句話精辟地概括了休息與工作之間的辯證關系，也是現代人拒“過度疲勞”的“靈丹妙藥”。

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