秋季自古就是養生的關鍵時節，如果不注意秋季養生，就有可能損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了;還會使人體免疫力減弱，不适應冬天的寒冷而生病！

　　為什麼秋天容易傷肺？

　　楊局長以前身體很好，去年剛當上局長，天天晚上都有人請客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便開始咳嗽，一直咳了一個月才好點。去看老中醫，中醫說病因是秋天沒有好好保養，病氣傷了肺，到冬天天氣一寒冷，就發作了。

　　為什麼秋天傷了肺會在冬天生病呢？

　　《黃帝内經》指出：秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早卧早起，與雞俱興;使志安甯，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清;此秋氣之應，養生之道。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

　　秋天的三個月，是萬物成熟、收獲的季節。這時天氣已涼，人體應使意志安逸甯靜，以緩和秋天肅殺氣候對人體健康的影響。秋氣與肺緊密相關，要讓身體與秋天的氣候相适應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調理養肺，适應秋天幹燥的氣候。

　　秋季，是養生的關鍵時刻。若不注意秋季養生，損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門了;還會使人體免疫力減弱，不适應冬天的寒冷而生病。

　　燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現幹燥氣候，使人易患秋燥病。

　　燥易傷肺，肺失津潤，宣發與肅降的功能就會受到影響，從而出現幹咳少痰、氣急鼻燥、唇幹口渴等肺燥的症候。肺外合皮毛，如果肺失去了滋潤，它能影響的外部器官皮毛，也同樣出現幹燥症狀，如皮膚幹澀、毛發枯燥、大便幹結等。

　　因此，在秋季應保持一定的濕度。飲食方面，應以防燥護陰、滋腎潤肺的食品為主。秋不食肺，秋天肺氣偏旺，不宜再補。

　　秋季養生四防

　　(1)防秋燥

　　燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象，表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚幹甚至皲裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽幹燥、聲音嘶啞、幹咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

　　怎麼來養陰防燥呢？元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

　　在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

　　(2)防濕邪

　　秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時，夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水已經很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。

　　防濕主要應以祛濕化滞、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　(3)防賊風

　　秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。

　　秋夜涼風習習，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入，被中醫稱為賊風。

　　受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。

　　防賊風的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要随意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

　　(4)防秋郁

　　晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　怎樣防止秋郁呢？

　　首先，生活規律不要随意打破，心情不好，該做什麼還是得做什麼。

　　其次，要适當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

　　還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞等。

　　秋天宜登高遠足，是登山活動的黃金季節，于群山環繞中，置身天地間，可增強人體的呼吸和血液循環功能。

　　秋季養生食譜

　　(1)粥類

　　适用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等症。

　　核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。将粳米洗淨，加白糖适量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。

　　(2)羹類

　　适用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發早白、肺陰虛所緻的幹咳少痰，皮膚幹燥症以及脾胃陰虛所緻的大便幹結。

　　飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣鹹都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食。

　　(3)常笑

　　笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢複體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。

　　(4)潤膚

　　外在的美通過皮膚毛發來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表裡。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液循環，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。

　　教你幾招秋季養生的小常識

　　1、節食欲秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。秋季養生粥的選擇就不錯。

　　2、忌悲傷放松心情，不要悲傷，這樣可以養肺氣護津液。

　　3、常梳發經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。

　　4、面多擦用雙手或幹毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

　　5、舌舔腭用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補氣、養心的作用。

　　6、齒數嗑牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。

　　7、吐濁氣多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環，保持良好的呼吸系統機能。

　　8、咽唾液咽唾液可促消化、開胸理氣、增加内髒和氣管功能，延年益壽。

　　9、目運轉經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。

　　10、耳常彈用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，有助于減輕疲勞。

　　11、脊背暖秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒，保護五髒六腑。

　　12、胸宜護保持體溫，可以增強免疫力。

　　13、腹自揉用手掌按摩腹部，适當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。

　　14、谷道提收縮、上提肛門，可以提神補氣。

　　15、肢節搖甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。

　　16、足心搓每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡、解除疲勞，起到吐故納新的效果。

　　17、淨體膚秋天幹燥，應多用手揉搓身體，可以解除疲勞，使人精神煥發、延年益壽。

　　結語：以上介紹的一些季養生小常識，很實用也很好用，一定要學會健康的養生，人們在生活中應多加注意這些好的小常識和小建議！

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