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幾種鍛煉胸大肌的方法

健康 更新时间:2024-11-26 01:58:06

  想擁有結實的胸部肌肉是很多男士的夢想,漂亮的胸部肌肉非常的性感。其實鍛煉結實的胸部肌肉還有更深層的意義,運動不但可以強身健體,還可以增加人體免疫力,更好的抵抗病毒。對于一些平常肺活量小的人,鍛煉胸肌可以增加肺活量。下面給大家說說常用的鍛煉胸肌的動作。

  雙杠臂屈伸,作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴内收,略含胸,然後開始做屈伸運動,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

  杠鈴平闆卧推:打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。雙腳的位置:兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到闆凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點:不要把臀部和腰擡離凳子。

  上斜啞鈴推舉:鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜闆的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力

  在做以上幾種鍛煉時,一定要注意先進行拉伸運動熱身,遵循運動的基本規律,以免造成拉傷肌肉。這些都是基本幾種鍛煉方法,熱愛鍛煉的人還可以去咨詢相關專業人士,根據自身量身定制具體的鍛煉方法。

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