白領雖然聽起來工作非常的簡單而且工資也非常的不錯，可是了解白領工作的人都隻知道，他們一工作就得坐上七八個小時，如果工作任務很重的話，甚至還有可能有十幾個小時，長時間的坐着沒有運動不僅會讓他們的腿部血液不循環，而且還會讓他們背部的肌肉非常的僵硬，長久下去就會給他們帶來很大的身體傷害。拉伸運動對于肌肉有很大的放松作用，那麼背部伸展運動怎麼做呢？

　　①俯身支撐：獅身人面像

　　首先，趴在地闆上，開始慢慢擡起你的上身，同時收緊腹部，保持你的骨盆平放在地闆上。小臂支撐于地面，如果下背部感覺輕松，可以嘗試完全伸直手臂，讓脊柱伸獲得更大角度，保持10秒鐘，然後重複10次。

　　②蝗蟲式

　　首先，趴在地闆上。慢慢擡起你的手臂和大腿，保持腹部收緊，Hold住30秒，然後返回到起始位置，重複練習10次。

　　③站姿向後伸展

　　這個運動在哪裡都可以做，隻要能站着。首先雙手支撐在腰背部，脊柱慢慢地向後伸展，隻要你沒有不适。保持3秒，并返回到開始位置，重複5次。

　　④梨狀肌拉伸

　　躺下，雙膝伸直，雙臂在身體45度角伸直并支撐于地面。慢慢的擡起左腿然後向右側旋轉。保持你的肩膀盡可能平坦并接觸地面，右腿保持不動，保持30秒，回到開始姿勢，再換到另外一側。交替練習10次。

　　⑤貓式

　　四肢垂直并支撐于地面。保證四肢不動的前提下讓腰背部拱起，盡可能讓腰背部高于臀和肩，像鞠躬一樣低下你的頭，保持30秒，并回到起始位置，重複20次。

　　與拱背相反方向運動，向地面的方向降低腰腹部，同時擡高你的頭，保持30秒鐘，回到起始位置，重複練習20次。

　　6單腿抱膝式

　　平躺于地面，伸直雙膝，慢慢擡起一條腿并屈膝，用雙手抱住并往胸部的位置靠攏。保持30秒，然後回到起始位置，并換到另外一側。重複10次。

　　7大拜式

　　膝蓋跪于地面，臀部靠近腳跟，雙手自然向前延伸，讓你的身體舒服地卷曲着，保持30秒。重複10次。

　　8單腿背部伸展

　　坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，左腳靠近右腿，伸直你的雙手慢慢向前靠近你的腳尖，保持30秒，然後換到另一側，重複拉伸10次。

　　9貓式平衡

　　這個練習看起來更加困難。起始位置四肢支撐于地面，慢慢擡起右腿向後伸展，再擡起你的左臂向前延伸，保持10秒，回到起始位置，交替進行，重複10次。

　　10簡易蝗蟲式

　　整個身體趴在地面上，然後擡起你的胸部以上，雙腳離地，同時收緊腹部，保持5秒，重複10次。

　　背部伸展運動的效果是很明顯的，看着上面的運動方法也是非常的簡單，因此經常會出現肌肉僵硬的人可以試一試這樣的鍛煉方法，這樣就能讓身體的血液迅速的流動，放松身上的肌肉，這樣就能改善自己的身體狀況，而且還能讓自己的身體變得更加的輕盈。

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