我們都提倡運動運動，這其實也是一門學問，不是光是跑步，然後就萬事大吉了。運動前的伸展運動和運動後的拉筋其實是很重要的，我們今天教大家如何做運動後拉筋，也叫靜态伸展。它有助于身體的舒展，緩解運動後的不适和傷害，同時也可以促使運動起到良好的健身效果。
1.小腿
想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2.大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3.腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿後側及内側，維持10秒後再換腳。
4.大腿内側
兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿内側」被伸展開來。
5.臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地闆，不要整個懸空。
靜态伸展必備小知識
1.伸展越久越好嗎？
伸展并非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準，若有特别痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.有些動作做起來怎麼不大舒服？
注意一下動作是否正确，伸展時應放松身心、以緩慢的步調進行，不須過于勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現疼痛感，并應注意不要憋氣。
3.平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動後、暖身後，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4.伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動态暖身→肌力運動／有氧運動→靜态伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。
好了，看了以上的分享，以後做完運動就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了，剛運動完是不可以立即停下來，坐下，躺下的，因此靜态伸展可以起到很好的調節作用，親，如此簡單，試試吧。
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