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遊泳能鍛煉肌肉嗎

健康 更新时间:2024-07-26 11:16:33

  通過遊泳可以有很好的塑身作用,當然,遊泳也肯定是可以鍛煉身體肌肉的。我們常看見一些電視上的遊泳運動員擁有健美的體魄,這當中遊泳可謂是功不可沒。經常遊泳的人,給人最直接的視覺感受就是肩部以及後背部位的肌肉非常發達。遊泳可使得肌肉爆發力更強,使得身體耐受能力更高。

  遊泳是塑身的好運動,經常參加遊泳鍛煉肯定能夠讓你肌肉更加豐滿,增強力量。 但是要達到練肌肉增力量的效果,在遊泳的時候就需要注意訓練量的把握和飲食的配合。遊泳訓練需要距離和時間來控制訓練量,比如下水後連續遊40分鐘以上或者2000米以上是業餘遊泳愛好者達到訓練目的比較基本的訓練量。

  蛙泳可以鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,隻有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿内收肌群,因此對加強腿部力量很有效。

  蝶泳可以鍛煉胸、背部力量。蝶泳時,手臂向内劃水,在做肩關節内收的運動,對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高,鍛煉效果也最好。

  自由泳可以鍛煉手臂力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部三角肌力量的提高,也具有一定的推動作用。

  另外,遊泳的姿勢當中還有仰泳,通過仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度,經常遊泳之後,後背肌肉給人一種寬闊厚實的感覺,非常健美。在進行仰泳鍛煉的時候,人的臀部與要被部位的比例會逐漸接近流線型,從而使得人的體型更加勻稱美觀。

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