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慢跑減肥注意事項是什麼?

健康 更新时间:2024-08-12 05:12:30

  慢跑運動對身體有些很多的好處,男女老少都可以參與,但是有些人在慢跑的過程中會出現各種各樣的不舒服,像是肌肉酸痛等等,那麼慢跑減肥注意事項是什麼呢?我們一起來探讨下。

  跑步時的注意事項:

  1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界幹擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。

  2、和正确穩定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

  3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然隻是理論上這樣,但是隻要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

  跑步減肥原理:

  以減肥為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原,而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  運動生物化學研究發現:在跑步開始的5分鐘内,心髒為了适應機體的運動而進行調整,心跳顯著增快,心髒泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心髒适應期”。跑步持續5分鐘後,心髒已經适應,心搏有力,泵血均勻,并随時根據運動量的大小作出相應的調整。

  慢跑減肥注意事項就介紹到這裡,希望可以幫助到大家,在這裡小編需要說明的是,在慢跑的一個月裡面,因為食欲增加體重會期上升,但是第二個月的時候體重就是下降的,慢跑減肥是一定安堅持,堅持下來才會有效果的,減肥期間最好不要吃油膩的食物。

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