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快速運動瘦身的方法是什麼？

健康更新时间:2024-11-27 19:54:02

　　适當的健身和運動，對身體是很有好處的。而且大家對于健康的關注度越來越高，不管工作再忙，大家都會抽時間去健身房運動一會，這就是很健康的生活方式。而且長期堅持運動是可以保持良好的身材的，比不運動的人肥胖的概率要低得多。而且運動還可以幫助減肥。那麼怎麼才能快速的減肥呢？

　　重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路裡的時刻，适當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并産生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴随适度反彈的運動方法，但是在同等時間内，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。

　　跳繩

　　跳繩一種很适合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　上文中介紹了一些運動減肥的方法，運動減肥是最有效的也是最健康的最安全的一種瘦身的方式，如果肥胖患者想要減肥的話，可以不用考慮減肥藥、減肥膏等，選擇運動減肥是比較好的。運動減肥還需要結合健康的飲食，少吃高熱量的食物，以低脂低熱量的食物為主。

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