坐月子是每個媽媽都會經曆的事，剛生完寶寶，身體還比較虛弱，對于坐月子定不可馬虎，月子坐的好，身體才會調養好，那麼，坐月子吃什麼好呢？坐月子食譜有哪些？下面，就跟着小編一起來看看冬天坐月子注意事項吧！

　　目錄

　　1、冬季坐月子吃什麼好 2、冬季坐月子禦寒美食

　　3、坐月子必吃的菜 4、坐月子的飲食禁忌

　　5、冬季坐月子預防感冒的方法 6、産後坐月子應避免的誤區

　　7、冬季坐月子的重點 8、冬天坐月子注意事項

　　冬季坐月子吃什麼好

　　冬天，女人坐月子注意的事項有很多，除了躲避寒冷以外，還要注意在飲食上做調整。冬季坐月子，新媽媽該怎麼吃呢？哪些食物有利于身體恢複？一起來看看吧。

　　食物一：雞蛋

　　雞蛋的營養價值很高，含蛋白質豐富且利用率最高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等，脂肪極易被人體消化吸收，并且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。因此，産婦多吃雞蛋，有助于體力的恢複和嬰兒的生長發育。

　　雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。

　　食物二：牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體内鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對産婦健康的恢複及乳汁分泌很有好處。

　　産婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢複，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使産婦的皮膚細緻、光滑，增加魅力。

　　食物三：小米

　　小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，産婦适量進食小米粥有助于體力的恢複。

　　媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養不良。可單煮小米或将其與大米合煮，有很好的補養效果。

　　食物四：芝麻

　　芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。在制作産婦食品時，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量。

　　食物五：魚類

　　魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鲫魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或炖湯，湯肉一起吃。

　　食物六：蔬菜水果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排洩，增進食欲。媽咪各類水果都可以吃，但由于此時産婦的消化系統功能尚未完全恢複，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　最适合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導緻你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

　　食物七：湯品

　　面湯最适宜産婦食用，既可下挂面，又可做薄面片、細面條湯，營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和适量西紅柿，既富有營養且易消化，又利于産婦補養。實踐證明，湯品對産後身體的恢複是有很大好處的。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應多吃。

　　坐月子常用的食物

　　炖湯類

　　營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助産婦恢複身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃，其中豬蹄炖黃豆湯是傳統的下奶食品。

　　雞蛋

　　蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯裡等。傳統上産婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。

　　小米粥

　　富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或将其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。

　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

　　富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助産婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應将其煮沸再食用。

　　芝麻

　　富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常适合産婦的營養要求。

　　魚

　　營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鲫魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或炖湯，湯肉一起吃。

　　蔬菜水果

　　含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排洩，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時産婦的消化系統功能尚未完全恢複，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。

　　茭白

　　清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。适宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、産後乳汁缺少的婦女。

　　冬季坐月子禦寒美食

　　轉眼己入冬了，怕冷的新媽們是不是開始發愁了呢？别擔心哦，小編即将為您推薦幾道美味的家常菜，不僅能夠為正在坐月子的媽咪恢複身體健康，還能夠有效地幫助您抵禦冬季嚴寒哦！

　　阿膠豬肉煲

　　原料

　　瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料。

　　做法

　　1、豬肉洗淨，切成小塊。

　　2、鍋内水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

　　3、豬肉放煲内文火炖熟，放入阿膠炖化，調味即可。

　　補身禦寒小貼士

　　阿膠能促進體内血紅細胞和血紅蛋白的生成，并能促進鈣質吸收，對産婦補血補鈣有較好效果。

　　瘦肉能提供豐富的優質蛋白質，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

　　當歸生姜羊肉煲

　　原料

　　羊肉、當歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。

　　做法

　　1、把當歸洗淨，切成片。

　　2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗淨，斬成小塊。

　　3、将煲内放入适量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時後，放鹽、味精等調味，即可食用。

　　補身禦寒小貼士

　　羊肉既能禦風寒，又可補身體，開胃健脾，對一般風寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或産後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果，最适宜于冬季食用，故被稱為“冬令補品”。

　　當歸有補氣養血，溫中暖腎的作用，适于新媽媽産後虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等症狀。

　　生姜性味辛、溫，有暖胃、發汗、止嘔、解毒等作用，可治療外感風寒、頭痛、咳嗽、胃寒嘔吐，也可增進血液循環，驅散寒邪。

　　核桃蓮藕煲

　　原料

　　桃仁10g，蓮藕250g。

　　做法

　　1、蓮藕洗淨切片，桃仁去皮，打碎。

　　2、将碎桃仁，蓮藕放入鍋中，加水煮沸。

　　3、酌加适量紅糖或食鹽調味即可。

　　補身禦寒小貼士

　　核桃它含有40%-50%的脂肪，其中多數為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲的功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。

　　蓮藕含豐富的鐵質，對貧血者頗為相宜。适用新媽媽産後血瘀發熱。

　　藕節黃芪豬肉煲

　　原料

　　藕節30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g。

　　做法

　　1、豬肉洗淨，切小塊。

　　2、将藕節、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗淨，同豬肉一起放入煲中，炖至肉熟爛即可。

　　補身禦寒小貼士

　　藕節味澀性平，為止血藥，适用新媽媽産後血瘀發熱。

　　黨參有補中益氣、生津止渴的作用，治虛症。

　　蓮子補脾胃，補養心氣。

　　山藥性甘平、無毒，它具有補脾益腎、養肺、止瀉、斂汗之功效，是很好的進補“食物藥”，适合産後怕冷的媽咪食用。

　　黃芪補氣，益胃固表。可以有效幫助貧血的媽咪補血。

　　人參雞肉煲

　　原料

　　老母雞、人參10g、淮山15g、大棗15g、料酒、姜蔥、味精、鹽。

　　做法

　　1、将雞切塊，姜切片，蔥切段。

　　2、鍋内放入清水，雞塊、人參、淮山、大棗、姜蔥、料酒、鹽用旺火煮沸後改文火至雞肉煮透，加入味精，鹽調味即可。

　　補身禦寒小貼士

　　人參能補益元氣，活血調經。具有增乳、補氣的功效。适用于産後氣血虛弱所緻乳汁不足的新媽媽。

　　雞肉與人參共制成湯菜，具有補氣、補血、增乳的功效。

　　蓮子薏米煲鴨湯

　　原料

　　鴨子1隻、蓮子、百合、薏米、陳皮、蔥姜、鹽、雞精、料酒、白糖。

　　做法

　　1、把鴨子切塊，放開水中焯一下，撈出後放入煲中。

　　2、鍋中依次放入蔥姜、蓮子百合、薏米、陳皮，加入少許料酒，白糖，雞精，倒入适量開水。

　　3、待湯煲好後出鍋時加少量鹽即可食用。

　　補身禦寒小貼士

　　薏米既是藥用作物又是糧食作物，營養豐富。它含澱粉62%，蛋白質17%，脂肪5%，還含有維生素B1和多種氨基酸，是營養豐富的藥用植物。

　　鴨肉味甘、鹹，性微涼。入脾、胃、肺、腎經，含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、煙酸和維生素B1、維生素B2，因此有滋陰清熱、健脾益胃、利水消腫的功效。

　　坐月子必吃的菜

　　坐月子飲食，最重要的就是要及時補充各類營養，幫助媽媽們恢複身體，同時營養補充又不能過量，所以冬季月子飲食可是頗有講究呢。我們一起來看看哪五道菜是産後媽媽不能錯過的吧。

　　一、小魚粥

　　剛生産完的三天内身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生産的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。這個時候吃小魚粥是不錯的選擇，既富營養也好下口。

　　小魚粥的做法

　　材料

　　稻米50克，銀魚100克，鹽2克，胡椒粉1克，黃酒5克。

　　做法

　　1、小銀魚泡水，洗淨備用。

　　2、大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調味料，調拌均勻即可。

　　營養小建議

　　為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。二、三天後，等媽媽們胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。

　　二、蘆筍牛柳

　　等到媽媽們的胃口比較好一點的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補充能量和營養，牛肉就是不錯的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

　　蘆筍牛柳的做法

　　材料

　　牛裡脊适量，蘆筍适量，蚝油适量，料酒适量，澱粉适量。

　　做法

　　1、牛裡脊切小條，澱粉加一點水和料酒調成澱粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然後使勁抓個幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘後，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。

　　2、蘆筍洗淨，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然後斜切成段。

　　3、鍋先稍微加熱下，然後可以試着噴入少許油，下牛肉條滑開。炒熟後即撈出備用。

　　4、把鍋裡炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。

　　5、蘆筍炒斷生後，把牛肉重新倒回鍋裡，然後加入蚝油調味就行了。

　　營養小建議

　　除了正餐之外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有開胃的作用。照顧産後媽媽們的家裡人要注意了，本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀，所以還是要以“媽媽為本”呀。

　　三、大棗豬腳花生湯

　　其實這道食譜可以放到産後的第二個星期食用，那個時候，媽媽們的傷口愈合得差不多，再加上胃口已經打開，這個時候補血成為了重要的一個環節，所以選擇這款可以補血的湯水：大棗豬腳花生湯。

　　大棗豬腳花生湯的做法

　　材料

　　豬腳1隻，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。

　　做法

　　1、将豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出後再浸泡于冷水中。

　　2、花生浸泡于冷水中4小時，再入鍋煮至略軟。

　　3、将豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入炖鍋中，并且加入米酒及水，蓋過所有材料。

　　4、炖至花生及豬腳熟爛，再加入當歸焖煮五分鐘即可。

　　營養小建議

　　除了湯水，也可以選擇其他補血功效很好的食材，最補血的食物是豬肝，因此多半在産後頭一周吃。有些媽咪不敢吃豬肝，就以豬腰子、鲈魚或雞肉、小排骨等來代替，都是補血效果不錯的食物。

　　四、蛋奶鲫魚湯

　　到了第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向于催乳的食物了，鲫魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。

　　蛋奶鲫魚湯的做法

　　原料

　　鲫魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克 、蔥10克、鹽适量、雞精适量。

　　做法

　　1、将鲫魚剖腹後，清洗幹淨待用。

　　2、把鲫魚放置3成熱的油中過油，以去除鲫魚的腥味。

　　3、加入适量水和調料，用小火清炖40分鐘。

　　4、起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。

　　營養小建議

　　許多媽媽們都有這種想法，覺得煲了很久的老火湯，營養精華都在那鍋湯中，所以往往隻喝湯，不吃湯底的食物。但其實經過研究發現，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以媽媽們湯汁要吃，湯料更不能舍棄。營養其實在湯料裡，所以煲湯不用一大鍋，同時，煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。

　　坐月子的飲食禁忌

　　1、酸、辣和甜的食物

　　酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不适。甜食最好隻喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉化為脂肪，引起産後肥胖。

　　2、鹽漬食物

　　鹽漬食物會影響新媽咪體内的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體内，影響他們的健康發育，特别要加以注意。

　　3、味精

　　為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特别是12周内的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精内的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體内。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周内的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻随尿排出，從而導緻嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

　　4、人參

　　有的新媽媽産後急于服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急于用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體産生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導緻服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢複。

　　人參是補元氣的藥物，促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中，内外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之内，不要服用人參，分娩7天以後，新媽媽的傷口已經愈合，此時服點人參，有助于新媽媽的體力恢複。但也不可服用過多。人參屬熱，會導緻新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。

　　5、冷飯

　　冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導緻拉肚，引起産後腹痛、惡露不行等。

　　6、冰冷食品

　　如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利于消化系統的恢複，還會給産婦的牙齒帶來不良影響。

　　坐月子期間能吃燕窩嗎

　　坐月子能吃燕窩，産後的婦女要緩解哺育孩子的勞累、恢複生産前窈窕的身姿、恢複妊娠紋及抑制産後色素沉着，此外為保證産生乳汁的充分營養，燕窩是最佳的天然滋補食品，此時調理得好可以去除一些頑症痼疾，為今後的身體打下一個紮實的健康基礎。建議每次幹燕窩每次3-5克，每天一次食用。早晚空腹食用均可。

　　産婦屬于蛋白質過敏體質，那就不适合吃燕窩了，因為燕窩主要成分就是活性蛋白質，對蛋白質過敏的人群不能吃，所以産婦如果對蛋白質過敏就不能吃，因為容易誘發過敏症狀。

　　産婦患上感冒，并且有發燒這些症狀的時候，最好也要将燕窩等補品停掉，以免影響感冒病毒的疏散、清除，一般中醫認為感冒期間不宜進補，以清淡為宜，等感冒好了以後再做燕窩，做食補調理，它能夠增強人體的免疫力和抵抗力。

　　冬季坐月子預防感冒的方法

　　1、搓手

　　人的手上有很多經絡和穴位，經常搓手能促進手部的血液循環，從而疏通經絡，增強免疫力，提高對抗感冒病毒的能力。

　　2、足部的保暖

　　如果腳部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受到感冒病毒侵擾。新媽媽要注意足部的保暖，最好能時刻穿着襪子。

　　3、空氣保濕和通風

　　新媽媽的卧室溫度最好保持在20—24℃，但在注意保溫的同時也要注意通風，每天應開窗通風2—3次，每次20—30分鐘。空氣幹燥的時候，可以在房間裡放一個加濕器或者一盆水，同樣能起到預防感冒的作用。

　　4、保持清潔

　　新媽媽出汗比較多，衣褲、被褥常被汗水浸濕，容易使病菌繁殖生長。因此，新媽媽的衣褲和被褥必須勤換勤曬，這樣不僅能保持清潔，而且還能借助陽光中的紫外線殺死病菌。

　　5、消毒防病

　　如果家中有人患了感冒，應立即采取隔離措施，房間裡還應及時用食醋熏蒸法進行空氣消毒，以每立方米食醋5—10ml的比例，加水将食醋稀釋2—3倍，關緊門窗，加熱使食醋在空氣中逐漸蒸發掉，有消毒防病的作用。

　　同時，居家坐月子的某些細節也是需要注意的哦。

　　二、居家坐月子的細節

　　1、暖瓶擺放

　　應該放在茶幾或矮櫃上。因為熱水瓶是媽媽在月子裡經常要用的物品，頻繁下蹲取熱水瓶，易使子宮下垂及不易複位。

　　2、奶具擺放

　　應該把奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在櫃廚的中上層，但也不能太高，以媽媽伸手可基礎為佳。還應該在廚房内放置一把椅子，這樣，媽媽在廚房内做家務事時就不會久站，能很方便地經常坐下去做，有利于子宮的複位。

　　3、寶寶衣物擺放

　　最好放在專用于給寶寶換尿布的台子上，這樣的台子通常有放置以上用品的抽屜，并且經常與嬰兒床或搖籃相連，還有與之匹配的椅子，媽媽站着或坐下便可取得到用品，在産婦給寶寶換尿布、衣服和洗澡時就不用總是頻繁地彎腰，可避免引起腰痛，而且，台子的抽屜及側櫃裡可放置寶寶換洗衣服和尿布，使産婦伸手即取到，無須經常下蹲或彎腰去做事情，有利于子宮盡快複位。

　　但需注意的是媽媽決不可在把寶寶放在台子時離開，即使幾秒鐘也不可以。

　　4、寶寶嬰兒床

　　最好購買可以升降的童床和較高的童車，這樣，每次從睡床或童車裡往外抱寶寶和放寶寶時就不用彎腰幅度太大。

　　5、洗護用品擺放

　　因為寶寶要經常洗澡，如果擺放位置過低，媽媽要不停地下蹲去取，而且，浴室往往較滑，容易使産後體質尚虛的媽媽滑倒。應該放在浴室台架伸手可基礎，或放在換尿布台的抽屜裡。

　　6、浴盆擺放

　　把浴盆放在地上給寶寶洗澡，會使媽媽久蹲。應該把寶寶洗澡的浴盆放在換尿布的台子上或茶幾上，并在旁放一把小凳子，媽媽應該坐在小凳子上給寶寶洗澡。

　　冬天坐月子講究什麼

　　提起坐月子，有些準媽媽便會産生逆反情緒：媽媽說坐月子不能洗頭不能看電視，這些，都是正确的嗎？由于冬季氣溫較低，準媽媽在坐月子時，除了要注意基本情況，還需特别牢記以下五個講究。

　　一、為什麼産後要坐月子

　　産婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此産後必須坐月子才能恢複健康。坐月子的目的是在這段期間内作适度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢複生産前的大小，氣血經過調理也都能恢複，甚至比以前更好，也就将不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

　　二、坐月子的基本原則為何

　　1、慎寒溫随着氣候與居住環境的溫、濕度變化，産婦穿着的服裝與室内使用的電器設備，應做好适當的調整，室内溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿着長袖、長褲、襪子，避免着涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

　　2、适勞逸适度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢複很有幫助。産後初始，産婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢複就可以将時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導緻腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

　　3、勤清潔頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

　　4、調飲食前面三項每一個人都沒有差别，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，産後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　三、坐月子的料理一定要加酒嗎

　　坐月子的料理應該加姜片同煮，同為生姜有溫暖子宮、活絡關節的作用;酒的作用是活血，有助于排惡露，若惡露已經幹淨，食物仍然用酒烹調，可能導緻子宮不收縮、淋瀝不盡。

　　四、人參大補元氣，為什麼坐月子期間禁止服用

　　人參補氣止血，剛生産完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參(高麗紅參)會使得血暈變少，惡露就難以排出，導緻血塊淤滞子宮，引起腹痛，嚴重的還會有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到産後第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。

　　五、季節對産婦進補的影響

　　春夏秋冬四季由于溫度差異大，因此産婦的飲食必須有所調整，否則會有副作用發生。一般傳統的坐月子飲食，性質溫熱，适用于冬季。

　　産後坐月子應避免的誤區

　　1、經常喝茶水

　　多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起産後貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，産婦飲用茶水後不僅難以入睡，影響體力恢複，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體内，導緻發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

　　2、隻喝湯不吃肉

　　産後适當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，确實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉裡，并不完全在湯裡。如果隻喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。

　　3、專吃母雞不吃公雞

　　分娩後體内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睾丸中含有雄激 素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清炖并連同睾丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，産婦吃了不容易發胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。

　　4、每天不限量地喝湯

　　湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個産婦在月子裡都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。

　　5、懶月子

　　許多老人認為，産後大人體質虛弱，需要好好保養，月子裡最好少下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。這樣做弊大于利。産後及早下床活動，不僅有利于下肢血液循環、惡露及時排出，還能使腹肌得到鍛煉。如果是順産，産婦當天就可下地并稍微走動;若是剖腹産，術後一兩天也可下地了，不過要避免猛烈坐起。除加強活動，還應多吃粗纖維綠葉菜。

　　6、淡月子

　　很多産婦在産後的頭幾天裡過着“食之無味”的生活，飯菜内放鹽會影響下奶，所以隻能吃“白食”。這是完全不正确。隻喝白水、吃白飯，幾天下來人就會全身乏力，這在醫學上叫低鈉綜合征，産婦分娩後代謝旺盛、乏力多汗，同樣也會發生這種情況。其實正常飲食即可，沒必要刻意無鹽。

　　7、蛋月子

　　經常可以看到，生完孩子後，産婦就“淹沒”在雞蛋堆裡了，雞蛋營養豐富，吃得越多越好。吃雞蛋應适可而止。雖說雞蛋營養豐富，但吃得太多，蛋白過剩會增加腎髒負擔，而富餘的部分也都轉化成脂肪儲存在體内了，且還會影響其他營養的吸收。每天吃兩個雞蛋為宜，最多三個。

　　冬季坐月子八大必備品

　　冬天分娩對于媽媽來說是一件非常不容易的事情。因為産婦不能着涼，又特别容易盜汗，一開始一段時間内也不能洗澡，簡直非常難熬。以下是冬季坐月子的幾項必備品。

　　一、保暖用品和吸汗巾

　　在中國，産婦在坐月子期間是不能着涼的，甚至連生水和冷水都不能接觸，也不能洗澡。所以，保暖用品對産婦來說格外重要。帽子襪子手套哺乳衣棉鞋棉睡衣羽絨被必須一應俱全。但是産婦盜汗又非常厲害，常常會一覺醒來濕透全身，所以，多備幾條吸汗巾和全棉吸汗可供換洗的哺乳睡衣是非常有用的。

　　二、含鐵質食物

　　在生完孩子大量失血以後，你要為身體補充鐵質。你要多吃鐵質含量高的食物，例如豬肝、牛肉、雞肝、雞血、豬腎、大豆、蛋黃等。每頓飲食不一定多，但是要精。少食多餐是上選。

　　三、水

　　有些網絡帖子會以排水減肥為由要産婦不喝水，其實這是不對的。産婦應該适量喝水，體内水分充足可以舒緩頭痛，減輕産後鎮痛，緩解便秘。

　　四、定型枕

　　定型枕可以幫助那些背部疼痛的人坐着的時候支撐背部。特别是對那些剛做完剖腹産的媽媽們，支撐切口下面的腹部。而無論是母乳喂養寶寶的媽媽還是用奶瓶喂寶寶的媽媽都會發現，喂奶時，定型枕放在膝蓋以後，寶寶可以很舒服地躺在上面。

　　五、哺乳胸罩

　　不管你是不是母乳喂養寶寶，戴上合适舒服的哺乳罩可以緩解漲奶壓力，背部疼痛，頭痛。如果你要母乳喂養的話，哺乳胸罩可以讓你輕松應對，并方便單手打開胸罩。

　　六、吸奶器和乳墊

　　每隔兩三個小時一次漲奶會讓生産初期的你頭痛不已、筋疲力盡。漲奶的時候，你特别需要一個人工吸奶器。否則你可能會面臨乳房過于腫脹寶寶無法吮吸的窘境。在整個哺乳期，特别是前六個星期，漏奶是很正常的，因為你的寶寶和你的身體在同時協調這條“供求鍊”。這個時候，乳墊就可以避免衣服上留下一灘令人尴尬的奶漬。

　　七、鐘點工或月嫂

　　也許你的親朋好友都會說：“任何需要我幫忙的時候一定要告訴我。”但是，最終能日夜在身邊照顧你的可能隻有你的父母。既要應付你的月子菜和全家的買汰燒，又要應付新生寶寶，你的老爸老媽手忙腳亂是一定的了。月子期間，隻要家裡有條件，應該至少請一個鐘點工來分擔家務，或者幹脆請一個經驗豐富的月嫂來照顧新生兒和為你做月子菜，這樣，你也可以安心坐月子。家裡條件好的話，去月子中心也是不錯的選擇。畢竟，産婦安全度過月子對以後的身體狀況有很大的影響。

　　八、交流和支持

　　初為人母，疲憊和壓力會一下子排山倒海地壓過來，讓你透不過氣。對寶寶的各種生理反應你可能也并不了解。所以，在你懷孕的時候，最好就找幾個已經有過生育經驗的媽媽朋友多多交流。當你産後為了自己或者寶寶的突發情況而煩惱不已的時候，聽到别的媽媽對你說：“别擔心，這是很正常的。”這些話的時候，你會如釋重負。

　　冬季坐月子的重點

　　“坐月子”是民間俗稱，即醫學上指的産褥期。通常，産後的六周，也就是胎兒娩出後的42天之内是坐月子的時間。此階段的飲食起居對産婦來說非常重要，若調養得當，則恢複較快，反之則恢複較慢，甚至患上月子病。專家指出，在寒冷的冬季坐月子更多講究，要格外的注意防風，不能感染風寒，否則對産婦的身體有很大的影響。

　　1、注意保暖

　　在冬季，“坐月子”的重點是要保暖，不注意保暖，可能會落下月子病，生完孩子，産婦的身體較虛，本身就怕冷，在冬季坐月子更要注意防風寒。如果房間沒有暖氣，産婦宜戴帽子，預防頭風。

　　在南方，屋内屋外都一樣冷，在沒有暖氣的情況下，要屋子裡暖和，最好開暖空調和電暖氣等。當然，也不要令室内太幹燥，空氣濕度也應适宜。一般來說，室内濕度以55%-65%為宜。較為便捷的增濕方法是使用加濕器，或在室内放一盆水。

　　冬季天氣寒冷，産婦若穿太多衣服，喂奶時則很麻煩，所以有的産婦索性穿襯衣或披着被子喂奶，這樣很容易使肩關節受涼。建議冬季坐月子的媽媽穿開身的衣衫，并選用哺乳胸罩，盡量不讓胸背受涼。

　　2、忌大熱食物

　　坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝湯水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足，常喝鲫魚湯、豬腳花生湯等營養豐富又有助下奶的湯水，寶寶的“糧倉”就不會斷貨。

　　産後失血傷津，冬季又多陰虛内熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不适，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃。

　　值得注意的是，産婦體内鈣的流失量較大，哺乳期每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丢失鈣約300毫克。如果産後媽媽體内缺鈣嚴重容易導緻骨密度降低，出現骨質疏松的症狀，如小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動、倦怠乏力等。

　　此外，媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取，影響寶寶牙齒、頭發和骨骼的正常發育。所以，産婦一定要注意補鈣。在中午和午後無風時可适當開窗曬曬太陽。多吃含鈣高的食物，比如芝麻醬、魚類和骨頭湯、牛奶等。産後繼續補充一些高鈣的孕産婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　3、減少親友探訪

　　冬季是呼吸道感染的好發季節，産婦一定要注意休息，避免過多接觸外來人員。家裡的人要禮貌地拒絕親友的探視，保證産婦的進餐、睡眠規律，也是保證BB健康重要措施。

　　4、預防抑郁

　　值得注意的是，在冬季，天氣寒冷、陽光不足，産後抑郁症較易發生。新媽媽應該掌握一些自我心理調節方法，讓自己的心理壓力及早緩解。有效的方法是每次給孩子喂奶時播放一些柔情的音樂，準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽。

　　新媽媽和寶寶所住的房間最好有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢。

　　如果出現自己解決不了的喂養問題，産婦應咨詢醫生或專家，很多問題都可以科學解決，不要自己為此苦惱。建議媽媽在鏡子裡多角度地看看自己抱着孩子的模樣，體味做媽媽的快樂，這樣可以幫助順利度過産後抑郁的高發期。

　　5、多在室内活動

　　冬季寒冷時不提倡新媽媽到室外散步，但一定要經常在室内運動。一般來說，新媽媽産後6-8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐、下床排便，産後第2天可以下床活動。

　　産婦早下床活動，有利于子宮恢複，便于惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成。下床多活動，還能使膀胱和排尿功能盡快恢複，避免泌尿系統感染。多一點走動、做做産婦操(或者簡單一點的廣播體操)，還能加快胃腸蠕動恢複增進食欲，減少便秘，促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢複，防止子宮脫垂發生。

　　冬天坐月子注意事項

　　産婦在産後身體恢複也是都很關注的，對于産後坐月子期間的正确護理也是不能忽視的，坐月子也是有需要注意的事項的，尤其是到了冬天。那麼冬天坐月子有哪些需要注意的呢？

　　控制溫濕度

　　在寒冷的冬天裡，産後新媽媽坐月子也是需要非常重視的。有産婦的室内的溫度最好是控制到20-25℃為宜。溫度最好不要讓太高或者是太低，否則會使得産後新媽媽和寶寶的健康受到影響，比如溫度太高的話，那麼就會導緻産後新媽媽容易有産褥熱，溫度太低的話就會讓寶寶容易患病。

　　此外，會有産後新媽媽會問，北方有暖氣可是南方沒有啊？其實南方的産後新媽媽也是可以用空調或者是小太陽來代替的。但是需要注意的是，不論是開暖氣或者是開空調，都要把室内的濕度控制在55%-65%為宜。否則室内太過幹燥的話，也是會影響到産後新媽媽和寶寶的健康的。

　　房要通風，人要防風

　　有産婦和寶寶的房間，一定要注意通風換氣，保持室内的空氣新鮮，這樣産婦和寶寶才會更健康，所以小編建議每天要進行1-2次的通風換氣，且每次20-30分鐘。不過在通風換氣的時候，要将産後新媽媽和寶寶轉移到另一個房間，或者蓋好被子，盡量不要讓産婦和寶寶受到風的直吹。

　　洗漱用溫水

　　由于坐月子的時候最好是要避開涼水的，特别是到冬天的時候。所以冬天在洗漱的時候，産後新媽媽應該用溫水來進行。

　　被子别太厚

　　不少人認為，冬天坐月子的時候，蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼，留下月子病。但是小編要說的是，即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚，而且還要比懷孕後期的時候還要薄一些，這樣才能避免産褥熱。此外，給産婦蓋的被子最好是要選擇棉質或者是麻質等比較輕柔透氣的産品。

　　溫水洗水果

　　水果含有豐富的營養價值，能很好的補充月子期間的産婦所需的營養。但是有些水果冬天吃起來冰冰涼涼的，所以會有不少人會認為冬天坐月子是不适合吃那些水果的，比如蘋果，梨子等。但是，其實冬天坐月子的産婦也是吃水果的，隻不過不要太涼的時候吃，吃的時候最好用溫開水洗一下再吃。

　　哺乳

　　衣服要保熱，喂奶姿勢要“三貼”，冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，着涼很輕易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都擡不起來。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是由于喂奶姿勢不正确所緻。正确的喂奶姿勢是“三貼”是胸貼胸、腹貼腹、下颌貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

　　洗浴

　　産後一周洗浴，切忌接觸冷水冬季宜在産後1周洗浴。冬季洗澡應留意防冷。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易緻頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經期不調、身痛等。

　　沐浴後要及時用熱風機吹幹頭發，盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦冷的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。

　　産婦在冬季洗澡，按照網傳統的做法，也可選用防風生姜方，即防風50克，生姜50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水後洗浴，此民間驗方祛冷效果較顯着。

　　洗浴必須淋浴，不能坐浴，洗後盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦冷的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着。留意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

　　冬季洗澡可選用防風生姜方，防風50 克，生姜50克，捶破，用水洗淨，煎水往渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水後洗浴，防風、祛冷效果也較顯着。

　　适當鍛煉

　　新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回複原位，子宮要排除惡露，因此，産後需要适當的運動。活動能使人的氣血流通，使五髒六腑功能旺盛。卧床過久，會導緻倦怠乏力，不利于淤血的排出。

　　假如淤血長期停滞在子宮内，可出現惡露不下、惡露過多或産後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是卧床休息與适宜的活動鍛煉相結合。

　　分娩越日就可以在床上翻身，半坐位與卧式交替休息，以後可在床邊和房間内走動，并練習産後體操，以便盡早恢複體形，同時也可削減便秘。月子裡新媽媽睡眠應保證天天10小時，有助于乳汁分泌。

　　衣褲要寬松、舒适

　　冬季天氣寒冷，産婦哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體内積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換寬松舒适的内衣，以保持皮膚清潔。不要忽視腳下的溫度，“寒從腳底生”，而且腎經處于腳跟部位，所以産後一定要穿上厚實一點的棉襪。

　　放松心情趕走産後抑郁

　　因身體、心理和角色适應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負面心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，産後抑郁症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滞……因此，産前學習一些産褥期知識，産後盡早地活動，恢複自己原有的興趣;家人、親人多給予産婦一些心理疏導，将是減少月子裡憂郁症的有效辦法。

　　營養要均衡果蔬不可少

　　坐月子忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，适當吃些蔬菜水果不僅可以補充維生素c和纖維素，還可以促進産婦食欲，幫助消化及排便，防止便秘的發生。有些産婦體質虛寒，可以把水果切塊後，用水稍煮一下後再食用。

　　結語：坐月子的講究向來比較多，不僅在飲食上要多加注意，還要在生活細節上多留意，本身生完寶寶身體還沒恢複，所以冬季坐月子一定要格外注意保暖，該忌口的一定要忌口哦，切不可大意啊！

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