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空腹跑步減肥對身體好嗎?

健康 更新时间:2025-02-27 10:37:55

  很多人因為想要減肥而早上不吃飯出門跑步,可是空腹跑步真的可以減肥嗎?大家都知道跑步是一項非常有利于身心健康的鍛煉項目,但是跑步是有講究的,必須要掌握正确的跑步方法和技巧才能夠獲得比較好的健身效果,那麼,空腹跑步真的好嗎?空腹跑步有沒有好處呢?我們一起來探讨探讨吧。

  專家表示,早晨跑步有着諸多的好處,但是一定要掌握好正确的方法。養成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水,有利于補充體内水份。跑完後最好是半小時以後就餐,先讓身體休息一會,然後在進食。

  專家還表示,空腹跑步是弊大于利。有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心髒、肝髒的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動,如早晨慢跑時,主要的能量來源于脂肪。

  因為空腹跑步時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成為心髒等活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導緻猝死。尤其是50歲以上的中老年人,由于他們利用遊離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。

  因此,大家在選擇清晨跑步的時候,不妨吃一些東西先墊墊肚子。這樣會更有利于我們的身體健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。還有小編要提醒大家,跑步是一定要長期堅持鍛煉,跑步需要耐心和毅力。剛開始跑步的時候時間不能太久,适量最好,跑步時間太久容易引起肌肉拉傷。

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