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在家能減肥的運動有哪些

健康更新时间:2025-04-29 21:40:33

　　其實說到減肥是現在很多的人關注的一個問題，因為現在的上班族是越來越多，很多的人因為工作和生活的壓力下總是不斷的努力掙錢。根本沒有時間去進行一些鍛煉，更多的提去什麼健身房了，這樣的話就很容易讓自己的身體出現虛胖的情況。那麼，在家能減肥的運動有哪些？

　　1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

　　動作要領：

　　(1)擡頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;

　　(2)核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點;

　　(3)盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損;

　　(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

　　2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢複，解除緊繃感，并會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原.

　　動作要領：

　　(1)手扶牆壁，垂直站立;

　　(2)小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;

　　(3)左右腳輪換做。

　　3、跪膝式俯卧撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

　　動作要領：

　　(1)核心部位腰腹收緊;

　　(2)身體平闆向前向下。

　　其實在家裡也是有着很多的減肥運動的，而且都不是很難。大家隻要在下班到家後，花費一段時間就可以很好的達到一些健康和完美的身材，隻是大家記住減肥這個事情不能說三天打魚兩天曬網就可以有效果的，需要長期的堅持下去呢。

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