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如何鍛煉胳膊爆發力

健康更新时间:2024-09-28 21:41:23

　　人的身體結構十分的複雜，尤其是肢體骨骼和血液内髒，很多人在現實生活中喜歡運動，在學習運動的時候同時也鍛煉了自己的身體，對身體有很大的好處，而胳膊是人體最為重要的一部分，關系到人體的平衡能力，那麼如何鍛煉胳膊爆發力呢？下面就來為大家詳細介紹一下。

　　鍛煉手臂爆發力的方法：

　　1、前臂肌群分為前後兩側，每側分為深淺兩層，前側淺層肌包括肱桡肌，旋前圓肌，桡側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌，後側淺層包括桡側腕長伸胍、桡側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋後肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌。

　　2、腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和内側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法。

　　3、腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放松地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕将器械向上彎起至可能達到的程度，并使前臂内側的屈指肌群進入并保持“頂峰收縮”狀态約O.5秒鐘，然後，再以目标肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而複始。

　　4、雙腳自然開立，屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持杠鈴，雙上臂緊貼軀幹兩側。将注意力集中在前彗背側伸指肌群，并以其作為動力彎舉杠鈴，舉至杠鈴約同肩高位時，稍停，然後以目标肌群控制住重力退讓性地放下杠鈴.還原動作。在動作的全過程中，雙上臂應始終貼在體側，雙肘盡量不要前後移動，在杠鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下。舉放杠鈴肘，身體不得擺動助力。前臂練習時采用的重量負荷不宜太大。

　　5、一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。當你很輕松可以完成以上内容時，進入第二步的練習，将腳墊起約五十厘米，依前法聯系。

　　注意事項：

　　勞逸結合，不宜長時間練習。

　　以上文章中所講述的就是如何鍛煉胳膊爆發力的詳細内容，相信大家看完以上文章都已經對如何鍛煉胳膊爆發力有了詳細的了解，也希望大家在練習胳膊爆發力的時候要注意用力恰當，也要适當的休息，勞逸結合，在飲食上可以多補充一些蛋白質，保持身體能量。

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