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慢跑2小時的好處

健康更新时间:2024-09-28 22:12:24

　　跑步是一項生活當中最簡單，而且最方便的運動，隻需要在出門或者是上班的路上跑一跑步，既可以減肥又可以促進我們的肺活量，又可以幫助我們促進新陳代謝，但是許多人都堅持不下去，所以說跑步的好處多，那麼隻要今夏堅持下去對身體自然是有好處的，接下來小編就來為大家介紹一下關于慢跑兩小時的作用，會對人體來說起到怎麼樣的好處。

　　長期堅持跑步的13個益處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正确的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不适有很大改善。

　　長期堅持跑步的13個益處

　　3、心髒

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心髒及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈内血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心髒血管系統，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發生的适應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　身體對長期中長跑發生的适應性改變可改善新陳代謝

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有複發，不知道有沒有關系？

　　6、肝髒

　　我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝髒，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　有關以上的文章我們了解到了慢跑2小時的好處，首先慢跑的過程當中可以促進肺部的呼吸系統起到很好的幫助，又可以幫助我們增加肺活量，這樣在練習唱歌的時候也不會覺得肺活量不夠了。

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