在生活中，我們會在一些媒體中看到跳高的運動項目。我們都覺得背越式跳高是難度系數比較高的運動，有不少人都由于這項運動難度系數比較大不敢做，但是其實能掌握背越式跳高的要點的話，我們就可以做到這項運動的。女子背越式跳高是可以跳的，因此我們就要了解一下這項運動的跳法。那麼到底女子背越式跳高要怎麼跳？下面我們就來看看小編是怎麼樣給大家講一講這一問題吧。

　　背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。

　　(一) 助跑

　　1. 助跑的任務

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，有助于向橫杆方向運動。

　　2. 助跑的技術要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌着地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線内側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌迹向内越出足迹線。助跑的節奏要快，特别是助跑最後兩步髋關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髋部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于内側手臂的擺動幅度。

　　(二)起跳

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變為垂直向上運動，以使身體充分向上騰起，并為過杆做好準備。起跳動作可分為起跳腿的着地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1. 跳腿的着地、緩沖和蹬伸技術

　　為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側着地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髋關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向内的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而産生了過杆所必須的旋轉沖力。

　　2.起跳時擺動腿與雙臂的協調配合技術

　　起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸産生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。

　　(三)過杆和落地

　　過杆就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫杆之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫杆。過杆時，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先着地，或團身以肩先着地，然後再做一個後滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能後仰，要注意在落墊過程的"視力監督"，眼睛始終要注視着橫杆方向。

　　女子背越式跳高要怎麼跳？以上就是這一問題的解答，希望這些内容能幫助到我們大家。除了要認識背越式跳高的跳法外，我們還要認識一下其他運動的鍛煉方法。同時我們也要堅持每天都運動才行，這樣才能保持自己的健美的好身材。最後也希望我們大家能夠健康快樂，過上幸福快樂的生活！

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