上班族身體不适如何緩解-tft每日頭條

上班族身體不适如何緩解

健康更新时间:2025-02-04 11:52:42

　　上班族身體不适如何緩解

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導緻頸椎病痛。

　　1、四指按摩頸椎。

　　坐于椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接着擡起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。

　　2、頸椎不舒服可以坐椅伸展。

　　坐于椅子上，将上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀态，接着向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀态後再分别向左，右方向伸展。每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

　　3、左右移動頸椎。

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方。然後吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方。最後吸氣時頭部還原至正常位，重複5-10次。

　　4、頸椎不舒服試試米字彎曲。

　　先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―複位―向左彎―複位―向後彎―複位―向右彎―複位。然後依次做左前彎―複位―左後彎―複位―右後彎―複位―右前彎―複位。

　　5、毛巾熱敷頸椎。

　　所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

　　6、頸椎不舒服肩部環繞。

　　坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀态）。接着再吸氣慢慢擡起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀态，連續12-15次。之後再進行反方向動作，吸氣擡肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

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