失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不着，每天晚上數羊數到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那麼我們應該如何改善失眠這種情況呢？晚上睡覺之前做什麼事可以讓我們安穩入睡呢？小編今天給大家帶來一些小妙招，趕緊學習起來吧！

　　失眠的危害

　　失眠患者主要表現為睡眠過程出現障礙，入睡非常困難，并且睡眠質量會嚴重下降和睡眠的時間也會減少。

　　一旦患上睡眠，記憶功能就會嚴重下降，注意功能下降，白天就會變的非常困倦，工作能力也會嚴重下降，在停止工作的時候也會容易出現嗜睡的現象。

　　白天睡不醒，晚上睡不着，長期睡眠，還會導緻大腦邊緣系統以及周圍的植物神經功能紊亂，心血管系統主要表現為胸悶、心悸、血壓不穩定等，而且還很容易出現腰痛、頭痛的情況。

　　長期失眠還會導緻内分泌功能紊亂，嚴重影響我們的身體健康。

　　如何治療失眠

　　1.養成良好作息習慣

　　每天晚上我們都要給自己規定一個上床時間，順從自己的天性，按照自己習慣的時間上床睡覺，比如自己該十一點睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時鐘。

　　就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠症，所以晚上給自己規定一個必須遵守的睡覺時間，是再重要不過的了。

　　2.睡前打造良好睡眠環境

　　睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下卧室的衛生，保持卧室的清潔和安靜，遠離噪音，也避免光線刺激，并且卧室的溫度要适宜，如果太熱，就稍微開一點窗戶通通風，卧室内的溫度以二十攝氏度為宜。

　　如果卧室内的空氣太幹燥，我們可以用加濕器來增加一下卧室的濕度，保持卧室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒适，以軟硬适中的褥子為宜，枕頭軟硬要适中。

　　3.睡前忌口

　　睡前兩個小時就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因為精神興奮或者是尿頻影響正常的睡眠。

　　很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實雖然喝酒之後容易入睡，但是這種酒後睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒後很難再次入睡，還會伴随着頭痛等症狀。

　　4.睡前可以洗個澡

　　洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十攝氏度就會心跳加快，刺激交感神經，讓人過于興奮，很難入睡。

　　洗澡的時間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以後再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個人都放松下來了，皮膚摩擦着床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會比較安穩。

　　5.按摩穴位

　　睡覺之前，我們可以經常按摩一下湧泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結合溫水洗腳後再按揉的效果更好。

　　除此之外，我們還可以摩擦湧泉穴，當我們躺在被窩裡的時候，将一隻腳的腳心放在另外一隻腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發熱再換另一隻腳，很容易我們就會有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。

　　6.寫日記

　　失眠最大的原因就是因為壓力和痛苦，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應該把這些痛苦憋在心裡，用寫日記的辦法釋放出來。

　　通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯的。

　　結語：簡單點來說，失眠其實就是睡不着，隻要是生活在這個社會上的人基本上都是遭遇過失眠的，有人因為各種各樣的壓力失眠，有人因為明天要做很重要的事心裡緊張而失眠，其實失眠的原因因人而異，并且失眠也沒什麼可怕的，隻要我們排解自己的心理壓力，并且做好其他的助睡眠工作，失眠就會消失的無影無蹤。

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