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揭密春季運動的五大誤區

健康 更新时间:2025-01-29 07:08:07

  春季運動五大誤區

  春季天氣轉暖激發人們健身熱情,但人們對于健身存在不少誤區,不正确的方法對于鍛煉者來說不能達到其健身的目的,白浪費時間,還可能影響身體某些部位健康,比如容易把某些部位的 肌肉練偏了,後期難以改善。同時可能造成運動損傷,對健身鍛煉産生恐懼感。

  1、突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭

  專家點評:這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、内髒的承受能力來說,還是從鍛煉的結果來說,這種鍛煉隻會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由于強度過大,使人産生疲勞感。鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強,逐步養成良好的、适度鍛煉的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

  2、健身房裡的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了

  專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此産生了恐懼感,吓得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛煉裡,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你 安排适宜的鍛煉項目,逐步實現你的健身目的。

  3、隻運動三五分鐘,缺乏持續性

  專家點評:很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。

  4、忽視熱身運動,反複做同樣的鍛煉

  專家點評:王韬表示,熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率,因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體内關節的潤滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質。

  5、每天去健身房,但不注意鍛煉後的身體恢複和休息

  專家點評:健身鍛煉要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢複。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一周内鍛煉4次效果最好,如果是強度很大的鍛煉,則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉,每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。

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