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做完仰卧起坐腹部疼怎麼辦？

健康更新时间:2025-03-15 19:09:00

　　仰卧起坐這項運動也是近些年來越來越火的一項運動。它不僅可以強身健體還可以塑造好的形态。但是也有很多人在做這項運動的時候出現一些不好的狀況。其中做完仰卧起坐之後腹部痛就是最常見的一種方式。那麼，為什麼做完仰卧起坐之後會腹部痛呢，是不是運動過量導緻的呢，一起去看一下吧。

　　在做運動時，身體裡會産生乳酸，運動之後，均會造成局部肌肉的乳酸堆積，産生疼痛，過幾天，體内的乳酸與吸進的氧氣發生了氧化反應消失，所以疼痛消失。

　　2.如果是肌肉痛，那說明你做的量太大，身體不能承擔，建議要做適量，如果是肚子的腸胃痛，那你是吃的食物還沒有消化，建議在飯後1小時之後再做.

　　平時運動太少了，有乳酸的出現。肌肉進行了無洋呼吸。。

　　這屬于正常現象--運動過後的乳酸堆積！(就和你長時間不運動偶爾跑步或爬山後腿會疼)，可以通過運動後的拉伸來改善，腹部如：

　　A：山羊挺身：俯卧在羅馬椅上(或俯卧在床上讓人壓住你的腳)上身向上挺，一般做3--4組即可;

　　B：腹部拉伸：仰卧在床上(硬闆床)腰下颠塊毛巾保持15秒--2分鐘. 但是我認為還是平時多做運動，不用每回考試完來改善，畢竟運動是為了健康麼.

　　放心吧，這完全是正常的。你是因為腹部的那8塊肌肉(隻有經過長期大量鍛煉才能全顯出來)不常鍛練，它們為了自我保護與迅速恢複而分泌的乳酸，使你覺得酸痛。如果你因為這點痛就放棄繼續鍛煉，想着恢複好了不疼了再繼續，那你是大錯特錯了。因為當你等到恢複好了，你鍛煉的效果就全部消失了，等于說是白疼了，所以下回還要疼一次。相反的，你應該堅持下去，但是鍛煉負荷可以适當減少些。這樣慢慢你就會好的。我本人經過這樣的過程，現在有很漂亮的6塊腹肌。加油經常不運動，偶爾劇烈的運動身體會發生不良的反應，比如說肌肉酸脹，肌肉痙攣

　　上面的資料相信大家都看完了吧，那麼在做仰卧起坐運動的時候一定要注意運動量的适量。做一定量的就好。過量運動極有可能會産生腹部痛的現象。同時也要避免飯後運動等對身體不好的行為習慣。感到不适就要及時停止運動。

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