如今，空巢老人已經成為了一個比較龐大的群體。面對這樣的現狀，一方面子女們要常回家看看，多關懷一下父母。另一方面，空巢老人們也應當掌握一些必要的養生保健方法，然後運用到生活當中。

　　空巢老人

　　1.慢吸快呼

　　這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2.學會加餐研究顯示不吃大餐對身體健康是很重要的

　　所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀态，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

　　3.該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信号時，一定要上床睡覺。

　　4.随音樂起舞

　　有節奏的運動比随意的運動對身體更有益處。當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音樂鍛煉身體，或者配合着音樂在卧室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

　　5.感情交流

　　人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會随之消失。

　　除了上述的五個空巢老人的養生方法以外，老年朋友們還可以選擇改變生活環境或者是在周圍放一些漂亮的植物、藝術品什麼的，這樣都可以起到緩解壓力、養生保健的作用。

　　結語：現在的生活老人的生活是非常的不和諧，老人的生活變得越來越單調，越來越孤單，也會加速的衰老！上面的這些方法可讓老人變的慢一點，讓自己的身體更健康起來，大家一定要多多學習下。

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