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選錯時間段怎麼運動也别想瘦

健康更新时间:2024-07-07 12:40:57

　　運動健身已經成為席卷全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛煉最合适？選錯時間段還能瘦下來嗎？據報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。

　　飯後運動害處多

　　首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

　　（1）刺激腸胃：

　　吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　（2）血流分配紊亂：

　　吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　（3）影響運動效果：

　　人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　（4）抑制脂肪分解：

　　飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　下面，就來為大家介紹最優運動時間段。

　　最優運動時間段

　　研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

　　無論做什麼都必須要掌握技巧，用對技巧事半功倍，用錯技巧無論多努力也會徒勞無功，減肥也是一樣，因此，必須要掌握合适的時間段，用對正确方法，才能一瘦到底！

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