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長跑減肥注意事項有哪些呢

健康更新时间:2024-12-04 18:13:41

　　長跑是一項很健康的運動項目，通過長跑不僅能鍛煉身體免疫力，對提高體質，預防感冒和疾病的發生有着很好的幫助，許多肥胖的朋友也喜歡用長跑的方式來減肥，不過長跑雖然效果好，但長跑過程中有許多注意事項，是大家不知道的，那麼長跑減肥注意事項有哪些呢？

　　小腿變粗主要是兩種，一種是脂肪型的，而另一種則是肌肉型的。通常肌肉型的是由于長期運動而練就的肌肉型小腿，一般要減下來比脂肪型的更為困難。而一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，能夠讓這些脂肪消失，同時對肌肉發展程度比較小，所以這些類型跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

　　選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因為這種方式無需任何減肥工具、減肥産品之類的，随時随地都能瘦身，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的标準了，姐妹們想要讓這20分鐘不白跑的話就要注意以下跑步減肥細節，讓你的減肥計劃健康有效。

　　注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀态投入“減肥大作戰”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？

　　有氧運動燃脂

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　拉伸小腿

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　或許很多人擔心在長跑的過程中會不會引起小腿變粗，或是過度的運動，會不會讓脂肪變成肌肉。其實大家大可放心，隻要做好長跑減肥注意事項。就不會引起肥肉變肌肉，在長跑過程中可快速燃燒身體脂肪，對增強抵抗力，減肥瘦身有幫助。

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