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劇烈運動前注意事項有哪些

健康更新时间:2024-11-22 11:37:20

　　有挺多的朋友不知道劇烈運動前注意事項是哪些，這就需要長時間的鍛煉中自己慢慢摸索到的經驗，不是别人監督就可以去做的，别人不提醒就會想不起來，自己一定要記着，隻要運動時間長了一要運動開始的時間不自覺的就會想起運功前的注意事項，有哪些是在劇烈運動前要知道的注意事項的呢，今天我就具體的為朋友們介紹一下。

　　1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環節必須要認真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害;2、補水，在踢球時心髒會出現缺氧現象，而通過補水可以為心髒提供所需的氧分，可以預防心血管疾病的發生;3、踢球時情緒不宜過于激動，對于職業球員來說，情緒并不會對身體造成直接影響，但業餘球員應盡可能避免大喜大悲;4、踢球前盡量保證睡眠，充分的休息可以确保球員的身體狀況處于良性循環狀态;5、平時的學習和工作壓力不要過大，否則一旦進行劇烈運動，很容易造成缺氧，導緻昏厥，有心髒病史的人則容易猝死。

　　運動之前儲存水

　　運動之前先喝足水(所謂足也是有合理數量的，不是越多越好)，在體内先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300-500ml的水(一般的礦泉水瓶就是500ml)，也可以在運動前15-20分鐘的時候喝500ml左右。如果是現在這樣炎熱的天氣戶外運動的話，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習，最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不适和惡心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。

　　以上就是我為朋友們講述的劇烈運動前注意事項是哪些的内容，大家千萬不要小看在運功前要注意的事項，做不好在運動的時候就容易受傷，就像熱身，千萬不要馬虎應付，這樣是害自己，等到因為運動前沒有做好熱身而引起的傷痛時就沒有後悔的餘地了。

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