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簡單瑜伽動作有哪些

健康更新时间:2025-04-16 11:33:22

　　瑜伽源自于印度，随着現在人們的各種觀念增加，特别是瘦身的作用，很多人開始關注瑜伽。無論瑜伽的作用是什麼，大家都想通過瑜伽進行鍛煉，并且很關心瑜伽的一些簡單的動作，這樣就能夠自己進行練習。那麼，簡單瑜伽動作有哪些？下面咱們就來詳細了解一下吧。

　　第一式站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備。

　　第二式半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿态，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。-

　　第三式笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　第四式鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　第五式站立頭觸膝式-

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式站立拉弓式

　　作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向内髒和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-

　　第七式戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　第八式站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部髒器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

　　上面就是對簡單瑜伽動作有哪些的介紹，希望對大家的認識有幫助。瑜伽對身體的要求是比較高的，大家在進行嘗試的時候，最好是進行熱身，避免在練習瑜伽的時候，出現受傷的情況。另外，瑜伽是需要長期堅持才能取得效果的，不要三天打魚兩天曬網。

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