瘦人是如何鍛煉出肌肉的呢-tft每日頭條

瘦人是如何鍛煉出肌肉的呢

健康更新时间:2024-11-24 23:25:17

　　對于鍛煉肌肉這個事情，相信有很多人存在着這樣一個誤區，就是認為瘦人是不容易鍛煉出肌肉來的，因為肌肉大部分是由原先身上的肥肉通過鍛煉才産生的。這是一個很錯誤的觀點。其實，瘦人一樣可以鍛煉出肌肉來的，關鍵是找對方法，制定計劃。

　　一、合理安排運動量

　　實踐表明，消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進行1到1個半小時。每次練習8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應可以連續完成8到15次。

　　二、基礎要打好

　　在初級階段(2～3個月)，消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛煉，以便可以正确、系統地将動作技術掌握，全面将身體素質提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉，逐步将提高機體适應能力提高，為以後鍛煉打下紮實的基礎。

　　三、合理膳食

　　瘦者的膳食調配務必要合理、多樣，别偏食。平時除了吃動物性蛋白質豐富的蛋、肉、禽類等，還要适當吃點豆制品還有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。隻要飲食全面營養，對于消化吸收有幫助。

　　對于很多男性而言，誰都不願意自己擁有一副弱不禁風的身子，健美的肌肉可以讓自己更增添一些男人味。而現實生活中，有很多實際的例子證明瘦人也是可以鍛煉出肌肉來的，所以瘦子變成肌肉男已不再是夢！

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