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什麼動作可以瘦腰呢

健康更新时间:2024-09-29 07:30:30

　　隻有擁有了小蠻腰的女性朋友們看起來才比較的有氣質，因為這樣的話是可以展現出來自己優美的身材，如果是腰部比較粗的女性朋友們就會顯得比較的失落，因為走出去的時候會看到很多人都比自己的身材要好，所以下面我們就一起來了解一下什麼動作是可以瘦腰的呢。

　　快速瘦腰一：“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，隻是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　快速瘦腰二：“自行車運動”

　　身體平躺在地闆上，雙手放于腦後，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜随之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　快速瘦腰三：交錯腿運動

　　身體平躺在地闆上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，盡量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也随之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。

　　快速瘦腰四：健身球運動

　　讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

　　快速瘦腰五：手臂屈曲運動

　　身體平躺在地闆上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　快速瘦腰六：腹肌闆運動

　　手握腹肌闆的手柄，身體向前伸直，腹肌用力将身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　讀了這篇文章以後相信大家已經對什麼動作可以瘦腰有了一個了解，最簡單的方法就是坐在椅子上面去完成的瘦腰運動的，方法大概就是後背靠着椅子背，然後再用自己的雙手撐着自己的身體做下蹲的運動。

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