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瘦人怎麼練出胸肌

健康更新时间:2025-01-10 18:01:46

　　大多數體型消瘦的朋友都難免對健身運動會産生望而卻步的心态，因為跟體型偏胖的人群比起來，瘦人想練出一身的肌肉可謂是難上加難。不過什麼事情也都不是絕對的，隻要瘦人能夠掌握正确的鍛煉方法，想練出肌肉并不難。那麼瘦人怎麼樣才能練出胸肌呢？我們一起來看看下面的介紹吧！

　　充分活動開肩關節

　　胸肌肌肉鍛煉一般對肩關節都會造成很大的壓力，因此在熱身的時候一定要将身體肩關節活動開來。開肩運動選擇第一組杠鈴杆即可，讓身體首先得到暖身和适應，為大重量做準備。切忌運動剛開始就選擇大重量，這樣很容易身體損傷。

　　注重上斜推

　　想要練出自己的完美胸肌，就必須首先練好上胸部。因為中下部相對而言是比較厚實有力的，而胸上部則天生比較單薄，由于沒有重視鍛煉上胸部，不少健身者的胸肌發展不成比例。而糾正這個現象，需要多做上斜推，首先練好上胸肌。

　　卧推仍是主打練習

　　卧推是胸肌鍛煉中的主要動作，可以有效的加大加厚胸肌，并且對身體的其他部位進行有效鍛煉。不少人覺得卧推已經過時，喜歡各種新潮的花樣練習和器械輔助方式，但是這樣的方法隻會讓力量分散，反而讓胸肌的鍛煉落後與身體其他部位。卧推是最有效的胸肌鍛煉方式，不可忽視。

　　别做下斜推

　　下斜推這個動作，本身沒有什麼效果，主要就是滿足鍛煉者自身的成就感。因為下斜推的姿勢與角度讓運動的路線變短，鍛煉下胸部。而下胸部本就比較大且厚，這樣的鍛煉就會讓下胸部超前發展，形成難看的“斜坡”。

　　上面介紹的内容就是專門為體型消瘦的朋友們量身打造的一種鍛煉胸肌的方法，有興趣的朋友們不妨試一試。相對偏胖的人群來說，瘦人想要練出胸肌的确是要困難一點。但是隻要訓練方法得當，而且能夠及時的補充蛋白質，練出完美的胸肌也是指日可待的。

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