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老人如何運動能強肺又增壽

健康更新时间:2025-01-08 18:57:36

　　老人如何運動能強肺又增壽

　　1、伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時擡頭挺胸，呼氣時還原。

　　2、轉體壓胸

　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂随之側平舉并向右後方伸展。然後左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

　　4、雙手擠壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

　　5、抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時擡起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

　　6、抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

　　注意：

　　1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重複5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。

　　2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

　　以上6個健身動作，可提高肺功能，促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康複。老年朋友平時常做，就能保證健康長壽。

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