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女性晚上睡不着怎麼辦

健康更新时间:2024-12-21 15:46:54

　　很多女性的壓力同樣大，特别是白領人士，當壓力大了之後在晚上睡眠的時候就老是想東想西的，無法讓大家得到真正的休息，從而出現睡不着，還有失眠的現象，現在有很多人經常要加班，羁絆到深夜，想睡覺，但是過了一下子有發現自己在真正要睡的時候卻睡不着了，這個就是熬夜的影響，那麼女性晚上睡不着到底該怎麼辦呢？

　　精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀态相當于一種夢幻狀态或精神恍惚狀态。

　　自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前适當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳适合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時适當加入熱水。

　　民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了也不不定哦。

　　其實睡不着跟自己的生活環境有很大的關系，在排除疾病的可能下，如果是疾病的話，那麼及時診斷治療才是最有效的改善症狀方法，但是當不是疾病的時候大家就必須要按照這樣的方式去做，讓自己失眠的現象盡快的控制，在晚上的時候盡量要避免讓自己熬夜。

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