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腰部鍛煉方法有什麼

健康更新时间:2024-12-21 13:11:45

　　鍛煉腰部的運動的方法有許多種，但是很多人對這些方法的科學性并不是很了解，甚至于自己有些鍛煉腰部的方法不得當也不得而知。那麼為了你的腰部健康，今天就跟着小編一起來看一看這些健康的，并且有着養生理論的腰部運動吧！

　　在我國傳統的養生防病理論中，曆來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是幾種效果可靠又可随時随地鍛煉的方法。

　　前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀态，腰随胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

　　交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂随腰部的左右轉動而前後自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

　　雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體随之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，随即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　腰部是人體一個重要的支撐部位，因此鍛煉腰部的運動對我們來說至關重要，而學習鍛煉腰部的方法更加刻不容緩小編。希望你們通過上面的學習，在平時做腰部運動的時候能夠注意這些腰部運動細節，從而擁有一個更健康的身體。

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