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豐胸瘦腿運動都有哪些？

健康更新时间:2025-08-27 05:12:21

　　對美眉來說，要想讓自己的身材更好，除了要雙腿修長苗條之外，胸部也要豐滿，這樣才能更顯女性魅力，那麼豐胸瘦腿運動都有哪些？通過運動的方式來塑身減肥還是很有效的，隻不過需要長期堅持下去，不能出現半途而廢的現象。而且運動方式的選擇也要能夠達到理想的效果。

　　STEP 1 緊實上腹部肌肉

　　1背貼着地、面向天花闆，雙手環抱雙膝。盡可能讓雙膝緊貼身體。

　　2保持抱膝的姿勢，邊默數4秒，邊吸氣擡起上半身。盡可能讓膝蓋與額頭貼？？近，對胃部周圍的肌肉使力，維持4秒。

　　3邊吐氣，邊默數8秒，回到1的狀态。 1～3為1組完整動作，共做3次。

　　STEP 2 将上腹脂肪推往胸部

　　1平躺在地，屈起雙膝。沿着肌肉抓起上腹部(胃部周圍)的脂肪，重複揉捏數次。順着上腹部的肌肉抓捏脂肪！

　　2以頭、肩、腳底支撐身體，擡起腰部，手臂放在腹部上方或地上皆可。手掌貼靠在經揉捏後變軟的胃部周圍脂肪上。

　　3利用整個掌心将脂肪推往胸部。從左上腹斜推至右胸。另一邊也是如此。為避免移動脂肪的過程中卡到肋骨，以交叉推移的方式，将右上腹推往左胸，左上腹推往右胸。

　　STEP 3 輕松擁有迷人翹臀

　　這是緊實上臀部的運動。當臀部鼓起處的位置上提，看起來還會有讓雙腿變修長的效果。邊做這個運動時，請邊想像迷人的翹美臀。

　　1額頭貼地，趴在地上，雙腿打開與肩同寬。兩掌指尖朝腿的方向，置于腰的兩側。雙腿打開，與肩同寬！

　　2保持額頭貼地的姿勢，默數4秒慢慢地擡起雙腿。擡到極限處後，停留4秒。

　　3維持雙腿打開的姿勢，默數8秒慢慢地放下雙腿。 1~3為1組完整動作，共做3次

　　通過上面的介紹，大家對豐胸瘦腿運動都有哪些也都很清楚了。不管是豐胸還是瘦腿，都不是短期内就能實現的目标，隻有事先做好準備和長期的規劃，才能一點一點的完成自己的任務，這樣不知不覺中，就能發現自己的身材已經發生了翻天覆地的變化。

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