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堅持量大運動 促進男性生殖健康!

健康 更新时间:2024-11-29 11:53:07

  如今人們的生活水平雖然有了提高,但是相對來說男人不育的情況也越來越多見,雖然我們不能否認男人不育與外部環境影響有關,但大部分不育症的患者都是自身因素導緻的。所以保證男性生殖健康十分重要,下面這這些運動不能少。

  慢跑

  慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心髒功能,防止心髒功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為 每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而 持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

  跑走交替

  跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走 開始鍛煉,随着身體适應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每周不少于4次。适合初參加鍛煉及年老體弱者。

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