如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關鍵在于有效活動到我們的腹肌，加強腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，那麼瘦腰以及塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

　　通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調用到前腹和側腹的肌肉力量，實現整個腹部的緊緻，達到瘦腰目的。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠牆壁進行，熟悉感覺，避免身體前傾。

　　最新瘦腰瑜伽大全

　　1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳後跟保持在同一直線上。

　　2、右腳朝右轉動90度。

　　3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

　　4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

　　5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀态。

　　6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

　　7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢複。

　　8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

　　9、然後換左側重複動作。

　　減肥瑜伽的3個招式介紹

　　床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

　　Step3俯卧在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳闆勾起，腳尖點地，将兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，将身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

　　功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　椅上松肩式

　　step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

　　Step2吸氣，保持上身不動，将雙肩聳起，止息，停留數秒。

　　Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

　　Step4還原，來回重複做數次。

　　功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

　　手臂旋轉式

　　step1做好坐姿準備。

　　step2将雙臂左右側平舉，掌心向下。

　　step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告别“拜拜手”。

　　塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟着動，将注意力放在大臂處。

　　以上就是小編為你推薦的瑜伽瘦腰大全，希望對大家有幫助！

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